Sim, foi o que eu disse, mas quando eu paro de usar, meu corpo volta ao normal, ou seja a retenção hidrica cessa, e o corpo perde o volume. Acredito que a creatina só funciona durante o uso, pelo menos pra mim, ou então estou fazendo algo errado, na dieta e tal.

Bom vc isso e comum eu acho

recomendo naNovapor emvez de creatina

ou os dois sei la

Mas voltando ao título do tópico... Será que creatina é a mesma coisa q nada pra mim?

Eu sou ecto, e pra mim, creatina eh o suplemento mais efetivo.... Sinto drasticamente seus efeitos de volume e força... E nao me sinto inchado... Tomo uns 4L dw agua por dia

Mas alem disso, se a dieta e o treino nao forem bons, ela nao faz o milagre sozinha...

A marca eh boa.. Mas eu gostei mais da dymatize..

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Cara nao dependa so de creatina me diga como esta sua dieta ?

vc ta comendo bem ou so acha que ta ?

vc treina no seus limites ?

vc descansa no maximo 1 minuto entre as series ?

vc fica mais de 3 horas sem comer ?

vc bebe muita agua ?

eu acho que tem algo de errado ai

SEM DIETA SUPLEMENTO E INUTIL

Essa perguntas são todas balonoies

creatina só funciona com variante de 80% das pessoas, vc pode ser os 20% das pessoas que não obteve resultados!

eu tomei da ON por 2 meses e senti força e recuperação muito boas

Acho então q nem vou mais comprar ela...

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300013

Esse cita um que aponta pra 20% a mais de força. O outro eu não achei.

Arciero et al.(32) realizaram um interessante estudo com o intuito de quantificar as diferenças entre os efeitos diretos e indiretos (combinados ao treinamento de força) da suplementação de creatina. Os autores dividiram os sujeitos em dois grupos: apenas suplementados com creatina ou suplementados com creatina e submetidos a treinamento de força. Ao final de quatro semanas, foi verificado que o primeiro grupo apresentou aumentos de força dinâmica máxima no supino (8%) e leg press (16%), enquanto que o segundo grupo demonstrou aumento nessas mesmas variáveis de 18 e 42%, respectivamente. Diante desses achados, Arciero et al.(32) sugerem que cerca 40% do aumento de força no grupo treinado e suplementado se deva aos efeitos agudos da suplementação de creatina, sendo o restante devido a mecanismos mediados pelo treinamento. Embora seja uma estimativa indireta, já que se baseia em meros cálculos percentuais, esse estudo tem o mérito de ser o primeiro e, ao nosso conhecimento, o único a buscar diferenciar os efeitos per se da creatina daqueles combinados ao treinamento de força. A tabela 1 descreve os trabalhos que investigaram os efeitos da creatina, acompanhada ou não de treinamento, na capacidade de força.

Vamos considerar somente quem treina e somente o supino, para facilitar: 18% de aumento. 40% disso (vide trecho grifado) dá pouco mais de 7%.

Em conjunto, os estudos descritos nessa revisão sugerem que os ganhos de força e massa magra advindos da suplementação de creatina são consequências dos aumentos de retenção hídrica, expressão gênica e eficiência da tradução de proteínas relacionadas à hipertrofia, além da proliferação e ativação de células satélites. À luz da presente literatura, ainda não se pode afirmar com clareza se essas adaptações são ocasionadas por efeitos diretos da suplementação de creatina ou se são mediadas pelo aumento no volume de treinamento. Contudo, os efeitos da suplementação de creatina na promoção de ganho de massa magra e força são contundentes. Segundo Diretriz publicada pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte em 2003(24), não havia evidências científicas suficientes que embasassem o emprego da suplementação de creatina com fins ergogênicos. Diante da consistência dos achados apresentados nesta revisão, acreditamos que as recomendações sobre esse suplemento precisam ser revisadas e atualizadas.

O trabalho que você apontou (de onde fiz as extrações) é uma REVISÃO. Veja que a conclusão do trabalho é ambígua a ponto de comprometer o resto. A parte grifada AFIRMA que a literatura NÃO permite afirmar sobre a influencia da creatina. MAS na frase seguinte eles afirma que os ganhos de massa magra e força são contundentes. Ora, é um trabalho de revisão. Então como podem afirmar que a literatura (que eles revisaram) não permite afirmar algo e em seguida afirmar algo?

A frase grifada é o famoso PMA (protecting my ass). Ninguém pode acusar os autores de má interpretação ou de manipulação dos dados revisados. Ideal seria não terem entrado no terreno de especulações.

Outro detalhe: O texto menciona algumas vezes "falhas metodológicas" nos estudos revisados, sem citá-las. O trecho grifado acima dá uma luz sobre o assunto:

Os grupos estudados foram submetidos a treinamento mas não houve controle sobre o histórico de treinamento anterior do grupo. Ou seja, parte do grupo pode, inclusive, ser composta por sedentários...

Dei uma pesquisada mas não achei exatamente o que eu queria,tem perguntas iguais mas com creatina ruim ou outra coisa.

Acabei meu pote hoje da creatina universal 200g e não senti absolutamente nada de diferença,força,peso,volume nada!

Outubro comecei meu primeiro FB (primeiro treino sem ser de instrutor) e me pesei e estava com 56Kg

4 ou 5 de Dezembro comecei a tomar creatina e uma semana depois fui me pesar e estava com 59kg,acredito que seja por causa do treino e dieta.

Hoje me pesei e estou com 60Kg (não esperava aumentar muito pois do natal até o dia 5 não fiz dieta)

Repito que não senti nenhum ganho de força e nem volume (esse não da pra saber pois pode ser da dieta tbm)

Eu treino 3x na semana e nesses dias tomo 5g no pós treino com Whey + Dextrose e nos dias off tomo no desejum.Não fiz saturação!!

So pra relatar, tomo creatina a 1 ano e nunca vi diferença alguma nos tempos que parei (1 a 2 meses), dando uma pesquisada mais a fundo no forum, vi que às 800mg de cafeina diaria atrapalhariam o efeito ergogenico da creatina, verifique se esta acontecendo o mesmo, creatina é o suplememto com maior numero de pesquisar comprovando eficácia

A creatina ajuda na saturação intracelular do musculo. Depende o quanto que seus musculos estejam saturados antes de vc tomar a creatina , ela pode ou não ter efeito. A creatina tem capacidade de saturar o musculo em 100% ... porém isso depende do grau de saturação atual do seu musculo, se vc come mta carne vermelha, provavelmente sua saturação vai estar altar , e a creatina vai ter pouco efeito. Já, se vc não consome mta creatina pela dieta , seu musculo provavelmente vai estar com uma saturação menor, e a creatina vai "encher" o resto.

Bom tentei explicar com as minhas palavras , mas é basicamente isso.

A creatina ajuda na saturação intracelular do musculo. Depende o quanto que seus musculos estejam saturados antes de vc tomar a creatina , ela pode ou não ter efeito. A creatina tem capacidade de saturar o musculo em 100% ... porém isso depende do grau de saturação atual do seu musculo, se vc come mta carne vermelha, provavelmente sua saturação vai estar altar , e a creatina vai ter pouco efeito. Já, se vc não consome mta creatina pela dieta , seu musculo provavelmente vai estar com uma saturação menor, e a creatina vai "encher" o resto.

Bom tentei explicar com as minhas palavras , mas é basicamente isso.

Quase nem como vermelha! haha

E nem cafeína

Você pelo o que entendi ganhou peso tomando creatina, porque está com dúvidas então ? Dieta, pelo menos pra mim, não trás ganhos de peso assim tão rápidos.

O grande truque para a creatina é toma-la todos os dias, sem falhar. Muitos pecam aqui.

Eu tomo 3 gramas por dia, nunca passei disso, e para mim está mais do que suficiente.

Sempre diluo ela em água morna/quente, ai ela fica completamente misturada na água, melhorando a absorção.

só tomando cuidado para não saturar os receptores!

só tomando cuidado para não saturar os receptores!

Isso foi uma piada?

Você pelo o que entendi ganhou peso tomando creatina, porque está com dúvidas então ? Dieta, pelo menos pra mim, não trás ganhos de peso assim tão rápidos.

O grande truque para a creatina é toma-la todos os dias, sem falhar. Muitos pecam aqui.

Eu tomo 3 gramas por dia, nunca passei disso, e para mim está mais do que suficiente.

Sempre diluo ela em água morna/quente, ai ela fica completamente misturada na água, melhorando a absorção.

Não,eu não ganhei peso tomando creatina...

creatina não faz milagre e acho normal não ter resultados com ela, anormal seria se tivesse algum resultado.

Editado 15/01/2014 às 18:00 01/15, 2014 por Zikaaa

creatina não faz milagre e acho normal não ter resultados com ela, anormal seria se tivesse algum resultado.

What???

Então todo mundo toma atoa?

creatina não faz milagre e acho normal não ter resultados com ela, anormal seria se tivesse algum resultado.

Não força, cara. Os ectomorfos dormem com um pote de creatina ao lado e ainda dá beijinho de boa noite.

Estou com uma da Universal aqui. Placebo ou não, de novembro pra cá ganhei 5kg praticamente sem retenção evidente e visível.

(o que pra mim é um verdadeiro milagre).

Além de aumentar minhas cargas em quase todos

Estou com uma da Universal aqui. Placebo ou não, de novembro pra cá ganhei 5kg praticamente sem retenção evidente e visível.

(o que pra mim é um verdadeiro milagre).

Além de aumentar minhas cargas em quase todos

Ai que tá.

Não ganhei nem uma grama e não aumentei nenhuma carga (com a "explosão" da creatina)

creatina não faz milagre e acho normal não ter resultados com ela, anormal seria se tivesse algum resultado.

Ainda bem que vc apenas "acha" normal nao ter resultados, pois a grande maioria majoritária do pessoal que utiliza tem resultados com ela

The Incredible: vc poderia tentar outra forma de creatina (con-cret, etc), existe uma pequena parcela de usuarios que realmente nao respondem com creatina (não faz o efeito esperado, ou muito modesto para realmente sentir diferença)

a última vez que usei crea, há um ano e pouco atrás, senti bastante diferença de força, mas tinha muita mudança junto, de dieta etc, ficou difícil saber se era a creatina mesmo...depois parei, e agora to tentando isolar cada fator, mudança de dieta, de treino etc, antes de voltar a usar crea para saber bem se funciona ou não em mim, se é só retenção etc.

Ainda bem que vc apenas "acha" normal nao ter resultados, pois a grande maioria majoritária do pessoal que utiliza tem resultados com ela

The Incredible: vc poderia tentar outra forma de creatina (con-cret, etc), existe uma pequena parcela de usuarios que realmente nao respondem com creatina (não faz o efeito esperado, ou muito modesto para realmente sentir diferença)

Como assim outra forma?

Outra forma seria outro suplemento de creatina que não seja a monohidrato (acho q eh assim)... Ele citou a con cret como exemplo..... Eh uma boa..

acrescentando uma info pessoal... Eu percebi as mudanças uns 20 dias depois do inicio do uso sem saturação.....

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Como assim outra forma?

Isso mesmo que o brother ai em cima falou, seria outro tipo de creatina, apesar de que pra mim nenhuma supera a mono, mas tem tbm a hidroclorizada, alcalina, etil ester, decanato, tem tbm a vetnil..

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Tbm acho a mono melhor....

No seu lugar eu parava.... Por uns 30 dias, e veja se vai ter alguma perda.... De volume, peso..etc... Mantenha a dieta, treino e descanso iguais.... Depois q estabilizar vc volta a tomar e mantem tudo igual... Por uns 30 dias e veja se vai ter algum ganho extra.... Se nada mudar, vc sera o primeiro ser que eu vi q eh imune à creatina rrssrsrs

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Tbm acho a mono melhor.... No seu lugar eu parava.... Por uns 30 dias, e veja se vai ter alguma perda.... De volume, peso..etc... Mantenha a dieta, treino e descanso iguais.... Depois q estabilizar vc volta a tomar e mantem tudo igual... Por uns 30 dias e veja se vai ter algum ganho extra.... Se nada mudar, vc sera o primeiro ser que eu vi q eh imune à creatina rrssrsrsSent from my Lumia 710 using Tapatalk

OK haha vlw vou fazer isso

Isso mesmo que o brother ai em cima falou, seria outro tipo de creatina, apesar de que pra mim nenhuma supera a mono, mas tem tbm a hidroclorizada, alcalina, etil ester, decanato, tem tbm a vetnil..

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Ah sim mas poxa se a creatina da universal não deu efeito,seria difícil outras darem tbm

OK haha vlw vou fazer isso

Ah sim mas poxa se a creatina da universal não deu efeito,seria difícil outras darem tbm

Nao, nao é pq a "UNIVERSAL" nao te deu resultados que as que eu citei nao vao dar, a universal é a preferida das monohidratadas, estamos lhe sugerindo creatinas de outro tipo, a universal é boa sim, mas nao fica no topo..

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Universal nao fica no topo faz tempo... Das gringas eu ja tomei dymatize, nutrabolics, optimun e gaspari.. Alem da universal... E pra mim todas as outras foram melhores

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