entrei na academia na quarta e falaram desse site aki e ontem me deram umas ideia de dieta e pra estuda aqui e aprendi umas coisa eu acho depois de te falado burrice em outro topico me corrigiram

ajudem eu ai por favor

ja comprei uma massa q falaram q é bom pra cresce mas tava tomando errado agora fiz uma dieta e um treino certinho e comprei uma um whey baratinho e uma albumina pra completa e um malto

tenho 181cm - 78kg e quero fica mais em forma, quero ganhar massa, mas nao demais mas sei que primero tem que começa como tomo mundo

treino abc iniciante

peito - triceps - ombro

supino reto

supini inclinado

crucifixo

crosover

coice

rosca triceps

triceps corda

desenvolvimeto

crucifixo invertido

eleva lateral

pernas - abdominal

extensora

agachamento

legpress

flexora

adutor

abdutor

abdominal obliquo

abdominal reto

costas - biceps

puxada puley na frente

puxada fechada

remada sentado

serrote

rosca direta

rosca apoiado

rosca concentrado

dieta é

50g de massa de manha + 2 pao com 4 fatia presunto + 1 copo de leite

almoço é 100g de frango com arroz e feijão + salada

lanche a tarde é aveia + 1 copo de leite com albumina

pre-treino é malto com whey 30g

pos-treino o mesmo que o pre-treino

janta é arroz com feijao e carne + salada

Você pesquisou mesmo? Seu treino está MUITO volumoso.

Dieta está sem os macros, então nem vou opinar.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...