E Ai pessoal de boa , criei esse tópico para os mais experientes deixarem suas dicas para os novatos não ficarem dando tiro no pé achando que estão fazendo ótimos exercícios , a maioria dos caras que começam querem aumentar mais os membros superiores então deixem suas dicas , o nome dos aparelho e a série que costumam fazer.

Idade: 20 anos

Altura: 1,77

Peso: 71 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: 5x5

Treino: Starting Strength

Ótimo para inciantes e para quem está retornando aos treinos depois de muito tempo parado.

Artigo sobre o treino : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

Treino A

Séries x repetições

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

Gemios em pé 2x20 (2º dia gemios sentado )

Treino B

3x5 Agachamento livre

3x5 Desenvolvimento militar

3x5 Pendlay rows (parecido com a remada curvada só que na descida toca no chao)

Abd: abd reto,inferior

Em 3 dias não consecutivos por semana.

Primeira semana será:

Segunda - Treino A (panturrilhas)

Quarta - Treino B (abdômen)

Sexta - Treino A (panturrilhas)

Semana 2

Segunda - Treino B

Quarta - Treino A

Sexta - Treino B

Tentando aumentar a carga a cada treino.

Nunca treinar dias consecutivos !

faça stiff inverso

tchau

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