Postado 10/01/2014 às 14:33 01/10, 2014 peguei como exemplo os treinos do agaboy, e editei um pouco um aqui, o que acham? to fazendo ele desde ontem, dia sim dia nao, como um Fb3x, as barras fixa faço na quadra do comdominio memo hu3 Abdominal*¹ 4 séries Agachamento 4 séries Flexão na parede(progressão para knee push-up, depois push-up) 4 séries Chin-up*² 2 séries agachamento bulgaro 2 séries para cada lado Tríceps banco (progressão para paralelas) 2 séries Pull-up*² 2séries King deadlift 2 séries para cada lado Prancha frontal 3 séries * ¹ supra, obliquo, elevação de pernas, um cada treino * ² fazer progressão (10x1/ 10x2 /10x3 /10x4 /10x5) por fim 2 séries EDIT: arrumei o treino Editado 10/01/2014 às 14:40 01/10, 2014 por Vitinhows
Postado 10/01/2014 às 14:43 01/10, 2014 cara eu acho que ta dahora, depois que progredir nos push-ups, pode tentar fazer tambem uns handstand ou headstand que deve ser dahora tambem, pode variar o agacho com jump squats e passadas tambem Editado 10/01/2014 às 14:43 01/10, 2014 por ShaqSteal
Postado 10/01/2014 às 15:22 01/10, 2014 Autor opa, vlw, já comecei a treinar as handstand e headstand, um dia chego lá
Postado 10/01/2014 às 16:09 01/10, 2014 kkkkk eu acho que é bem dificil, eu nunca tentei, mais parece ser bom
Postado 10/01/2014 às 19:05 01/10, 2014 Autor vou variar o agacho com jump squat então mais pra frente.. vamos ver se BW é tudo isso mesmo hahaha
Postado 10/01/2014 às 21:05 01/10, 2014 cara BW é mto bom eu faço o intermediario nv1 do agaboy mto bom cara nunca pensei q poderia ser td isso treinos com bw kkkk e tiro um dia pras habilidades kkkk
Postado 10/01/2014 às 21:31 01/10, 2014 Autor rapaz.. to com um condicionamento muito lixo OPOKSOPSKOSKSPOKSOPS, mas o treino é bom, vou deixar só o agacho normal. meu lower é infinitamente melhor que meu upper, ao inves de ao contrario que seria o normal oO pra ter um noçao, antes de treinar tinha pouco menos de 60 de coxa e 26 de braço, panturrilha quase 40cm, acho que beirava 37~38 oO
Postado 11/01/2014 às 03:01 01/11, 2014 msm problema aki mano meu lower body é mto superior ao meu upper body é foda por isso n vejo tanta desvantagem em treinar em casa, mtos tbm falam treinar em casa fod as pernas não vejo assim depois que o cara aprende o pistol ja era kkkkk.
Postado 11/01/2014 às 03:13 01/11, 2014 Autor tava treinando em casa porque eu ia fazer homegym, mas aí ficou foda por morar em apto e vou ficar se pa um ano na academia fazendo sl e 5/3/1 e aí fico só em casa.. enfim e o treino? tá bom assim? Abdominal*¹ 3 séries Agachamento 3 séries Flexão na parede(progressão para knee push-up, depois push-up) 2 séries Chin-up*² 2 séries Tríceps banco (progressão para paralelas) 2 séries Pull-up*² 2séries King deadlift 2 séries para cada lado Prancha frontal 3 séries * ¹ supra, obliquo, elevação de pernas, um cada treino * ² fazer progressão (10x1/ 10x2 /10x3 /10x4 /10x5) por fim 2 séries mudei pouca coisa.. vou deixar o king por conta da lombar que tá tenso hue
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