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Ajuda Para Avaliação De Divisão De Treino

Por Larissa Brito
Em Área Feminina

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Postado

Idade: 14 anos

Peso: 51 kg

Altura: 1,60

Objetivo: Hipertrofia

Bom, eu queria que avaliassem essa divisão de treino que vou começar a fazer próxima semana, tenho 6 meses de academia e esse tempo só fiz ABC e me indicaram esse treino:

(Segunda) A: Quadrícipes e panturrilha:

(Terça) B: Peito, Ombro, Tríceps:

(Quarta) C: Posteriores da coxa e Glúteos

(Quinta) D: Costas, Bíceps e Antebraço

(Sexta) A: Quadrícipes e panturrilha

E na outra semana eu faço: A, B, C, D e C e assim vai...

Obs: Tenho preferência em focar na parte superior e tbm coxas e glúteos.

E ai, ta bom?

Postado
  • Autor

Porque não faz um ABx2 ?

Tem uma melhor frequência oque particularmente julgo melhor para naturais, ja o ABCD acho mais viável pra avançados.

poderia ser mais a questão é q passo muito tempo no academia quando faço superior e ainda junto com abdominais. Eu tbm acho q é parar avançados mais acho q da pra fazer meu namorado me enisna.

Eu faria ab2x upper lower me deu ganhos bons no geral! Principalmente perna

Poderia ser mais eu só faço academia de segunda a sexta e era oq eu tava falando vou passar muito tempo ja que junto com abdominais...

Editado por Larissa Brito

Postado

14 anos já tá gata assim ? eu particulamente achei boa a divisão mas junta quadriceps e posterior, separar não é lucro, abraços me liga

Postado

Segunda - A upper

Terça - B1 lower

Quarta - OFF (se quiser um cardio ou abdominais)

Quinta - A upper

Sexta - B2 lower

A

Sup. Reto
Militar
Paralela
Barra Fixa
Remada Curvada
Kroc Row
B1
Agachamento
RDL
Avanço
Leg
Panturrilha
B2
Terra
Agachamento frontal
Elevação Pélvica
Leg
Panturrilha
É sucesso ;*

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt

    • Postado
    • Autor

    Segunda - A upper

    Terça - B1 lower

    Quarta - OFF (se quiser um cardio ou abdominais)

    Quinta - A upper

    Sexta - B2 lower

    A

    Sup. Reto
    Militar
    Paralela
    Barra Fixa
    Remada Curvada
    Kroc Row
    B1
    Agachamento
    RDL
    Avanço
    Leg
    Panturrilha
    B2
    Terra
    Agachamento frontal
    Elevação Pélvica
    Leg
    Panturrilha
    É sucesso ;*

    Gostei da divisão vlw ;)

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