Idade: 14 anos

Peso: 51 kg

Altura: 1,60

Objetivo: Hipertrofia

Bom, eu queria que avaliassem essa divisão de treino que vou começar a fazer próxima semana, tenho 6 meses de academia e esse tempo só fiz ABC e me indicaram esse treino:

(Segunda) A: Quadrícipes e panturrilha:

(Terça) B: Peito, Ombro, Tríceps:

(Quarta) C: Posteriores da coxa e Glúteos

(Quinta) D: Costas, Bíceps e Antebraço

(Sexta) A: Quadrícipes e panturrilha

E na outra semana eu faço: A, B, C, D e C e assim vai...

Obs: Tenho preferência em focar na parte superior e tbm coxas e glúteos.

E ai, ta bom?

Porque não faz um ABx2 ?

Tem uma melhor frequência oque particularmente julgo melhor para naturais, ja o ABCD acho mais viável pra avançados.

Eu faria ab2x upper lower me deu ganhos bons no geral! Principalmente perna

Porque não faz um ABx2 ?

Tem uma melhor frequência oque particularmente julgo melhor para naturais, ja o ABCD acho mais viável pra avançados.

poderia ser mais a questão é q passo muito tempo no academia quando faço superior e ainda junto com abdominais. Eu tbm acho q é parar avançados mais acho q da pra fazer meu namorado me enisna.

Eu faria ab2x upper lower me deu ganhos bons no geral! Principalmente perna

Poderia ser mais eu só faço academia de segunda a sexta e era oq eu tava falando vou passar muito tempo ja que junto com abdominais...

Editado 10/01/2014 às 16:47 01/10, 2014 por Larissa Brito

14 anos já tá gata assim ? eu particulamente achei boa a divisão mas junta quadriceps e posterior, separar não é lucro, abraços me liga

Segunda - A upper

Terça - B1 lower

Quarta - OFF (se quiser um cardio ou abdominais)

Quinta - A upper

Sexta - B2 lower

A

Sup. Reto

Militar

Paralela

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

B1

Agachamento

RDL

Avanço

Leg

Panturrilha

B2

Terra

Agachamento frontal

Elevação Pélvica

Leg

Panturrilha

É sucesso ;*

Editado 10/01/2014 às 16:58 01/10, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Segunda - A upper

Terça - B1 lower

Quarta - OFF (se quiser um cardio ou abdominais)

Quinta - A upper

Sexta - B2 lower

A

Sup. Reto

Militar

Paralela

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

B1

Agachamento

RDL

Avanço

Leg

Panturrilha

B2

Terra

Agachamento frontal

Elevação Pélvica

Leg

Panturrilha

É sucesso ;*

Gostei da divisão vlw

Gostei da divisão vlw

te mandei uma msgm qqr coisa olha la!