Eae galera , gostaria de receber a ajuda de vocês pra montar meu treino..

Estou na academia faz uns 4 meses..

treino atual.

Segunda: Biceps e triceps e abdomem superior e inferior.

Terça: Apenas costas e abdomem lateral.

Quarta: Perna e ombro e abdomem superior e inferior.

Quinta: Apenas peito e abdmomem lateral.

Sexta: Um exercicio pra cada musculo com carga maxima pois não treino no sabado nem no domingo.

Suplementação:

Creatina [Pré-treino]

Whey gold standard [ pós-treino]

Dieta:

Frutas de 3 em 3 horas.

Almoço: Ovo+Frango ou batata doce.

janta: Ovo+Frango ou batata doce.

Peço ajuda para melhorias no meu Treino e dieta.

Obs: tipo fisico MESOMORFO e gostaria de perder um pouco de peso ou dar uma secada na pança.

Abraços.

Cara, a divisão está muito ruim.

Apesar de eu preferir um AB2X, se vc pretende malhar de seg a sex, eu faria um ABCDE, sendo:

A) Peito, Ombro + Tríceps

Costas + Bíceps

C) Pernas

D)Upper

E) Lower

Em relação à dieta, dá uma estudada na área de nutrição, conte seus macros, calcule sua TMB, da maneira que vc postou ninguém pode te ajudar. Se quer "secar" faça uma dieta hipocalórica.

Suplementação, como o nome já diz, é pra complementar a sua dieta. Suplemento não vai fazer milagres.

Enfim, dá uma pesquisada sobre dieta e treinos, depois volte aqui.

Abs