Iaê galera, comecei minha primeira Dieta ano passado dia 19/12/13, nunca tinha feito e decidi começar com cutting pois tenho pouca definição , sou meio endo e meso ( fiz o teste por aq https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm ).

BF + ou – 20% ( teste apartir desse vídeo https://www.youtube.com/watch?v=-Xc4K9J4Y20 ),

A dieta foi feita com passe na massa magra.

Taxa metabólica basal

1600 kcal + treino 400 kcal + ou - + AEJ esteira 45min 300 kcal ou pular corda 10 series 100 rep em dias q a academia esta fechada

Gasto total de 2200 kcal colocada na dieta na 1ª semana

da primeira semana até aqui retirei 200 kcal dos carboidratos

Aq a dieta avaliem

1ª Refeição 2ª Refeição

200g / 4 Ovos Inteiros 50g / Peito de Frango

/ Prot 26 / Carb 1 / Gord 19 / 292 kcal / Prot 11,5 / Carb / Gord / 52 kcal

25g / Castanha Caju 25g / Castanha Caju

/ Prot 3,8 / Carb 8 / Gord 11,6 / 143 kcal / Prot 3,8 / Carb 8 / Gord 11,6 / 143 kcal

160g / Batata Doce

/ Prot / Carb 30 / Gord / 123 kcal

3ª Pré-Treino 4ª Pós-Treino

110g / Peito de Frango 180g / Peito de Frango

/ Prot 25 / Carb / Gord 1 / 114 kcal / Prot 41 / Carb / Gord 1,8 / 187 kcal

160g / Batata Doce 30g /Aveia em Flocos Finos

/ Prot / Carb 30/Gord / 123 kcal / Prot 4 / Carb 17 / Gord 2 / 104 kcal

115g / Arroz Branco

/ Prot 3 / Carb 32 / Gord / 150 kcal

5ª Refeição 6ª Refeição

50g / Peito de Frango 150g / 3 Ovos Inteiros

/ Prot 11,5 / Carb / Gord / 52 kcal / Prot 20g / Carb / Gord 15 / 219 Kcal

25g / Castanha Caju 25g / Castanha Caju

/ Prot 3,8 / Carb 8 / Gord 11,6 / 143 kcal / Prot 3,8 / Carb 8 / Gord 11,6 / 143 kcal

Estou com 70 kg hj, em dias q n treino corto os carbos e faço só AEJ, Posso cortar os carbos ou estar errado isso ?

o que seria Citting?

kkkkkk mals ae erro de escrita

cutting