Pessoal, depois de quase 3 semanas parado (fui viajar para passar natal com a família e torci meu pé, mal conseguia andar) resolvi voltar com um treino diferente. Neste treino, não haverá dias especificos para cada treino, mas será basicamente da seguinte forma :

FB - DESCANSO - FB - DESCANSO - FB - DESCANSO. Sei que as vezes terei de treinar no domingo, mas não tem problema nenhum.

Pretendo, a principio, treinar 2 meses desta forma.

Porém tenho algumas dúvidas quanto ao método de treino. Será que eu faço apenas 2 treinos (A e ou faço 3, até mesmo 4?

Também não sou muito bom em montar treinos FULL BODY, então fiz 2 treinos com a seguinte estrutura :

A :

Agachamento 3x6

Supino 4x6

Militar 3x6

Yates Row 3x8

Testa + Chin Up 3x6 3x6

B :

Romanian DeadLift 3x5

Pull Up 4x6

Sup. Inclinado com halteres 3x8

Mergulho entre bancos 4x6

Supino fechado + rosca direta 3x8 3x8

Aeróbicos após todo treino.

Panturrilhas nada na academia pois estou seguindo o protocolo de "panturrilha todos os dias em casa" pra ver se funciona mesmo.

Bom, espero que o treino não esteja absurdamente errado.

Aguardado criticas e sugestões!

Ninguem?

minha barba cresceu de tanto esperar