Visitante usuario_deletado172 Postado Janeiro 7, 2014 às 04:51 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 04:51 (editado) Diante do debate que tem ocorrido aqui no fórum nos últimos dias sobre a eficiência ou não de multivitamínicos, decidi pesquisar sobre, em específico sobre os mineiras, já que vitaminas são puras e tomando-se na hora indicada é provável que não haja grande diferença entre a quantidade suplementada e a quantidade efetivamente absorvida. Nos minerais a principal questão quanto a absorção é o outro elemento que compõe a fonte do tal mineral suplementado. (Quando está lá que a dose do seu multi contém, por ex., 5mg do mineral que for, a fonte não é ele puro, metálico, e sim um composto desse mineral + outra coisa). Achei que: Cálcio - Fosfato/lactato/gluconato não parecem ser indicados p/ suplementação, e fosfato de cálcio parece estar ligado a pedra nos rins (melhor carbonato/citrato) Zinco - Um estudo[1] comparou picolinato, citrato e gluconato de zinco.Só o picolinato foi absorvido. Quelatos de zinco se diz que tem boa absorção também, ao contrário do sulfato(tipo mais presente nos multis). Magnésio - Hidróxido/óxido/carbonato/cloreto/sulfato de magnésio são laxantes, não suplementos. O resto, inclusive o Fosfato, é absorvível. Manganês - não achei nada de problemático. Deve-se tomá-lo com outros metais. Cobre - não achei nenhum "ruim" também. Cromo - picolinato parece ser o mais recomendável, mas novamente não achei nenhum ruim. PS: [2] chegou a conclusão que carbonato de cálcio + sulfato de ferro não dá problemas de absorção. Já citrato/fosfato de cálcio impediram em cerca de 50% a absorção de ferro. Neste mesmo estudo diz que comer e tomar suplementos impediu a absorção do ferro proveniente da comida. [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857 [2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1984334 Diante disso, minha conclusão pessoal é que é válido suplementar, mas micros específicos. Quer zinco, compre o picolinato. Quer vitamina X, compre vitamina X e assim por diante. Fui olhar a composição do multi que comprei semana passada e o zinco é dos zicados e o cálcio também. Já me arrependi, mas fazer o quê.Lição aprendida. 1braço e bons treinos. Editado Janeiro 7, 2014 às 04:55 por GomesP Tudokz e Berzek18 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Janeiro 7, 2014 às 09:17 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 09:17 Qual Multi Voce comprou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172 Postado Janeiro 7, 2014 às 10:50 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 10:50 Qual Multi Voce comprou? Comprei da Growth, mas não faz diferença. Dei uma pesquisada nos componentes de outros multis e é óbvio que na composição deles só vinham as fontes "bichadas". Certeza que o custo é menor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tudokz 9 Postado Janeiro 7, 2014 às 15:43 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 15:43 Na verdade, de acordo com esse artigo (http://www.huffingtonpost.com/2012/05/13/do-vitamins-and-supplements-actually-work_n_1510985.html), o Cálcio é um dos únicos minerais que são eficazes na suplementação, visando principalmente a proteção dos ossos. Cálcio e Vitamina D3 são prescritos para mulheres pós-menopausa, por exemplo. No mais, achei bem válida a sua pesquisa. Agregou conhecimento a mim. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172 Postado Janeiro 7, 2014 às 15:47 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 15:47 Na verdade, de acordo com esse artigo (http://www.huffingtonpost.com/2012/05/13/do-vitamins-and-supplements-actually-work_n_1510985.html), o Cálcio é um dos únicos minerais que são eficazes na suplementação, visando principalmente a proteção dos ossos. Cálcio e Vitamina D3 são prescritos para mulheres pós-menopausa, por exemplo. No mais, achei bem válida a sua pesquisa. Agregou conhecimento a mim. Abraço. Que a suplementação de cálcio tem benefícios a gente sabe...a questão é que nem todas as fontes de cálcio os promovem por não serem absorvidas, foi isso que tentei trazer a tona aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Janeiro 7, 2014 às 16:01 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 16:01 Sobre o Opti-Man da ON oque voce acha :? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172 Postado Janeiro 7, 2014 às 16:07 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 16:07 Sobre o Opti-Man da ON oque voce acha :? Tem que ver na parte dos ingredientes quais são as fontes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 7, 2014 às 16:09 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 16:09 Sobre o Opti-Man da ON oque voce acha :? eu estou tbm na duvida, comprei um dayli formula e é muito ruim em CxB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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