Bem, estou com um ZMA aqui e as informaões nutricionais dele são essas:

1 capsula

Magnésio Quelato 260mg

Zinco Quelato 7mg

Vitamina B6 1,3mg

Aqui no ZMA fala pra tomar 1 capsula ao dia de 30 a 60 minutos antes de dormir, esta certo? ou devo tomar 2 ou 3 capsulas?

Fiquei em duvida pois a creatina fala pra tomar antes do treino mais o ideal é tomar depois ai fiquei em duvida se a recomendação do ZMA esta certa

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