Altura: 1.80

Peso: 83

BF: 20%

Objetivo: Bulking

65 kg de massa magra +/-

Medida um pouco acima do umbigo: 88 cm

Perdi bastante gordura (pesava 110 kg), e muito musculo numa dieta muito errada. Agora preciso ganhar musculo.

(talvez devesse fazer cut?)

Café da Manhã:

Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord)

1 banana nanica (105 kcal/1 prot/ 28 carb/1gord)
Total – 212 kcal

Almoço: pré treino

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord
50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord
200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

1 ovo cozido (80 kcal/ 6 prot/ gord. 6/ carb,1

Total – 280 kcal

Lanche: Pós treino

1 unidades média batata inglesa (72kcal/ carb. 16g/ prot. 1.6g

1 ovo cozido (80 kcal/ 6 prot/ gord. 6/ carb,1

Total: 152 kcal

Jantar:

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord
50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord
200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

1 ovo cozido (80 kcal/ 6 prot/ gord. 6/ carb,1

Total – 280 kcal

20% de BF é obesidade. Se este dado estiver correto, melhor dizendo, se o método de "aferição" for dos mais acurados, eu continuaria emagrecendo até chegar perto dos 10%.

Se o que você postou é toda a sua dieta ela tem cerca de 1300 calorias, é isso mesmo? Se for isso NUNCA será um bulking, sua TMB deve ser pouco mais de 2000 calorias e você come menos do que isso...

Estude um pouco mais e reveja isso.

Quando o fizer, poste os totais (calorias e macros(, isso ajuda bastante.

Igual o busarello falou.Não tem como bulkar com 1300Kcal/Dia, e outra, com a sua BF, acho que não é aconselhável bulkar.