E ai galera, queria que vocês me ajudassem com meu treino, tenho 19 anos, 1,84 de altura, 82 quilos, e malho a 3 anos e queria saber se meu treino ta legal.

A - peito - ombro - triceps

1-supino inclinado com barra

2-supino reto com barra

3-crucifixo

4-desenvolvimento com alteres

5-elevção lateral

6-triceps supinado(supino fechado)

7-triceps frances unilateral

B - quadriceps - panturrilha

1-agachamento livre

2-leg press

3- extensora (drop set)

4-panturrilha no leg

5-panturrilha no hack

C - costas - trapézio - biceps - antebraço

1-remada curvada(pegada invertida)

2-remada unilateral com alteres

3-remada cavalinho

4-encolhimento

5-rosca direta

6-rosca alternada

7-rosca de punho

D - femural - glúteo - panturrilha

1-leg 90

2-stiff

3-flexora (drop set)

4-glúteo no cross over

5-panturrilha sentado

6-panturrilha em pé no smith

tu brinca a 3 anos neh?

3-flexora (drop set)

4-glúteo no cross over

Sério ?

ta muito ruim?

Editado 6/01/2014 às 18:52 01/6, 2014 por pedhro

tu brinca a 3 anos neh?

precisa mudar muita coisa?

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