Postado 6/01/2014 às 02:07 01/6, 2014 bom ,pensei nessa divisão no ABC+superior+inferior A - peito / tríceps / ombro bench press 5x5 militar press 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 3x8 levantamento lateral 3x8 supino fechado 3x8 B - Costas / bíceps / trapézio pull up's 5x5 ou 4x6 barbell row's 5x5 remada unilateral 3x10 barbell curl 3x8 encolhimento 3x8 C - pernas / panturrilha squat 4x6 RDL 4x6 afundo 3x8 leg press 45º 3x8 panturilha na máquina 10-15-20-25 Superior Pull up's 4x6 bench press 5x5 militar press 4x6 Paralelas 4x6 barbell curl 3x8 Kroc Row's 3x15 Inferior front squat 4x6 afundo 3x8 deadlift 4x6 leg press 45º 3x8 panturilha na maquina 10-15-20-25 aceito sugestões de mudança Editado 6/01/2014 às 13:00 01/6, 2014 por weberz0rd
Postado 6/01/2014 às 12:32 01/6, 2014 Vamos la jovem se fosse EU,jogaria o RDL po treino C,por trabalhar mais os Esquiotibiais,o encolhimento tb é bem opcional ,se quiser tirar tb pode. Tb acho a extensora bem descartavel,eu jogaria um Bulgarian Squat no lugar do avanço no treino de inferiores . Do resto eu gostei muito vou até copiar,boa sorte MAN.
Postado 6/01/2014 às 12:45 01/6, 2014 Autor Vamos la jovem se fosse EU,jogaria o RDL po treino C,por trabalhar mais os Esquiotibiais,o encolhimento tb é bem opcional ,se quiser tirar tb pode. Tb acho a extensora bem descartavel,eu jogaria um Bulgarian Squat no lugar do avanço no treino de inferiores . Do resto eu gostei muito vou até copiar,boa sorte MAN. opa, dê-me créditos então pois foi eu que montei uhauehuhue zuera xD tb dormi com essa ideia do RDL na cabeça ,acho q vou fazer isso mesmo .. a extensora eu n vou tirar pq eu curto bastante , vou testar o avanço e o bulgarian squat e ver qual eu curto e me adapto melhor hehe no restante obg ! enois
Postado 6/01/2014 às 12:48 01/6, 2014 Só faltou uma coisa no teu treino, o Terra Pode fazer os treinos de perna assim treino 1 Agachamento RDL Afundo Leg treino 2 Terra Agachamento frontal Avanço ou Bulgarian Squat Leg no caso o 1 é o C e o 2 é o Lower Editado 6/01/2014 às 12:52 01/6, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt
Postado 6/01/2014 às 12:52 01/6, 2014 nao entendi akele RDL ali ahsuahs e tiraria akele pulley e colocaria sup fechado
Postado 6/01/2014 às 12:57 01/6, 2014 Autor Só faltou uma coisa no teu treino, o Terra Pode fazer os treinos de perna assim treino 1 Agachamento RDL Afundo Leg treino 2 Terra Agachamento frontal Avanço ou Bulgarian Squat Leg no caso o 1 é o C e o 2 é o Lower então , no inicio do meu outro treino eu fazia terra , dps mudei pro rdl por questão de comodidade , n vejo muita diferença entre os dois, sou muito leigo no assunto .. e curti a divisão C1 e C2 , farei isso mesmoo .. abraçoo nao entendi akele RDL ali ahsuahs e tiraria akele pulley e colocaria sup fechado poisé , ao meu ver ele tinha a mesma função do terra, q eu jogava no meu treino de costas mas eu vou mudar sim .. quanto ao supino fechado , quando eu montei o treino ele nem me passou pela cabeça , eu fazia ele a um tempo atras e curtia bastante , obg por me lembrar dessa maravilha haha
Postado 6/01/2014 às 13:01 01/6, 2014 Ou supino fechado ou triceps testa (barra + anilha, sem maquina) mas eu prefiro também o supino fechado por trabalhar uma parcelinha do peito e ombro junto O que mais curto é o Terra rsrsrs é o que mais vai carga, o que tu mais faz força, o mais hardcore kkkkkk
Postado 6/01/2014 às 13:14 01/6, 2014 Autor Ou supino fechado ou triceps testa (barra + anilha, sem maquina) mas eu prefiro também o supino fechado por trabalhar uma parcelinha do peito e ombro junto O que mais curto é o Terra rsrsrs é o que mais vai carga, o que tu mais faz força, o mais hardcore kkkkkk AUEHUEHEUHEUEH , na minha academia n tem suporte, imagine a merda q é montar barra no chão .. mas agente se vira como da hehe .. vou fechar o treino assim mesmo , obg a todos aii !!
Postado 6/01/2014 às 13:16 01/6, 2014 AUEHUEHEUHEUEH , na minha academia n tem suporte, imagine a merda q é montar barra no chão .. mas agente se vira como da hehe .. vou fechar o treino assim mesmo , obg a todos aii !! boiei nessa aqui ahsuahs
Postado 6/01/2014 às 13:32 01/6, 2014 Autor eu ja vi em alguns lugares onde tu fixa a barra pra colocar as anilhas , no caso eu tenho q levantar a barra e colocar as anilhas, ou posso estar viajando
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