Fala galera, blz?

Podiam dar uma olhada nessa dieta de bulking?

1,80m

72kg

TMB: 2923

O hipercalórico é o caseiro do leandrotwin

50g de recheio é peito de frango desfiado com maionese que eu ainda não calculei, mas deixei ali

as carnes são variadas dependendo do dia, entre patinho, alcatra, contrafilé, frango.. tudo grelhado na chapa

deve fechar 300kcal a mais do que a TMB,o que vcs acham?

144g proteína

355g carbo

65g gordura

+3L água por dia

Editado 6/01/2014 às 01:04 01/6, 2014 por Folengo

acho que o excedente tá um pouco baixo, você pode até ganhar peso , só que vai ser bem lentamente mesmo. Acho que tu deveria aumentar o excedente pra umas 500Kcal, a quantidade de proteína tá boa, aumente o excedente com carboidratos (Banana, Batata , Macarrão)

vou ver se aumento +50g de arroz no almoço e janta ou boto uma batata doce ou um pouco de farofa em uma dessas refeições

Editado 8/01/2014 às 02:32 01/8, 2014 por Folengo