Galera e o seguinte, estou com uma certa duvida sobre o meu treinamento .

seg : biceps x triceps

quart: perna x ombro x trapezio

sext: costas x peito

A duvida e sobre o treino da sexta( peito x costa) eu queria saber quais exercicios eu deveria fazer para deixar o treino o mais curto e efiente possivel.

valeu, abracos.

supino reto, inclinado declinado

barra fixa por traz da nuca, pela frente com pegada invertida e remada com triangulo

minha opinião

De 30 seg a 1min de descanso....

Galera e o seguinte, estou com uma certa duvida sobre o meu treinamento .

seg : biceps x triceps

quart: perna x ombro x trapezio

sext: costas x peito

A duvida e sobre o treino da sexta( peito x costa) eu queria saber quais exercicios eu deveria fazer para deixar o treino o mais curto e efiente possivel.

valeu, abracos.

supino reto, inclinado declinado

barra fixa por traz da nuca(Isso aqui é pau pra dar em doido muito foda esse exercicio), pela frente com pegada invertida e remada com triangulo

minha opinião

De 30 seg a 1min de descanso....[2]

cara... minha divisao eh quase a mesma coisa!

nos dia de peito e costas eu faço:

supino reto, supino inclinado - drop set , crucifixo reto e voador

fuxador p/ frente , remada curvada, remo sentado e barra fixa p/ frente!

Galera e o seguinte, estou com uma certa duvida sobre o meu treinamento .

seg : biceps x triceps

quart: perna x ombro x trapezio

sext: costas x peito

A duvida e sobre o treino da sexta( peito x costa) eu queria saber quais exercicios eu deveria fazer para deixar o treino o mais curto e efiente possivel.

valeu, abracos.

meu treino é:

Pulley Frente

PullOver

Remada no Cross Triângulo

PullDown

Fly 45°

Crucifixo Declinado

PeckDeck Unilateral

Supino Reto c/ Halteres

cara... minha divisao eh quase a mesma coisa!

nos dia de peito e costas eu faço:

supino reto, supino inclinado - drop set , crucifixo reto e voador

fuxador p/ frente , remada curvada, remo sentado e barra fixa p/ frente!

orra lukinhas mandado um drop set com 15 anos...

com 15 anos meu treinamento era Winning Eleven 3 no Play 1 ! haushHUuH!

vgts