e galera blz?

meu dados

treino:ABCAB

tempo de treino:1ano e 6 messes

idade:17

altura:172

peso:61

treino atual tava fazendo 4 exercícios para peito e costas 4 para bíceps e tríceps

mesmo com essa quantidade de exercícios ta dando resultados mais to querendo mudar agora.

o que vcs acham melhor deixar apenas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos

treino A peito e tríceps

supino reto halteres 4x10

pull over 4x10

fly inclinado 4x10

coss over 4x10

tríceps testa barra dáblio 4x10

paralelas 4x10

tríceps frances 4x10

tríceps corda 4x10

treino B costas bíceps e ante braso

barra fixa 4x10

pully frente barra triangulo 4x10

remada sentada 4x10

remada curvada 4x10

rosca alternada 4x10

rosca martelo 4x10

rosca concentrada 4x10

e flexão de punho 4x10

treino C perna ombro e panturilha

agachamento livre 4x10

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 4x10

agachamento hack 4x10

leg press 4x10

panturrilha sentado e em pé 4x10

desenvolvimento com halteres 4x10

elevação lateral 4x10

posterior de ombro 4x10

encolhimento 4x10

Ta bem volumoso isso aí

mude de vida e joga esse treino fora e bate em quem te montou isso

treino horrível mano oO

faz um novo. foca nos compostos, usa baixas reps e 20% apenas com mais repetições, algo como 4 compostos e um isolador, composto 5x5 ou 4x6 (pra progredir bem) e isolado 3x8.. EU faço isso..

e essa cambada de isolador ai?

que Deus te abençoe..

mude de vida e joga esse treino fora e bate em quem te montou isso

quais exercicios vcs indicam para mudar meu treino?

Faz um AB simples, cara, com dois ou três compostos +1 isolado.

Ex:

Agachamento, supino, remada + rosca/paralelas.

Terra, desenvolvimento, barra fixa + rosca/paralelas.

Panturrilhas treina em casa.

Se tá achando que 200 exercícios isolados vão te fazer crescer, no entanto isso é por falta de pesquisa. Não é assim que funciona e todo mundo sabe.

ficou melhor assim

treino A peito e triceps

supino reto

pull over

fly inclinado

triceps supino

paralelas

frances

treino B costas e biceps

barra fixa

remada curvada

serrote

rosca direta

rosca alternada

rosca inversa

treino C ombro e perna

elevaçao lateral

Desenvolvimento com halteres

Encolhimento

agachamento

leg press

mesa extensora

mesa flexora

panturilha em pe

cara vou te dar um template bem simples

estrutura upper/lower AB 2x (ab off ab offoff)

upper 1

supino reto

desenvolvimento militar com halter

paralelas

barra fixa

kroc row

(se quiser pode fazer umas roscas aqui)

lower 1

agachamento

RDL ou SLDL

avanço passa curta

flexor

panturrilha

upper 2

Military Press

supino inclinado

paralelas

barra fixa

kroc row

(a mesma coisa do upper 1)

lower 2

Levantamento Terra

front squats ou qualquer variação de agachamento que vc goste (ex: bulgarian squat, pistol squat, jump squats etc)

leg press

good morning

panturrilha

Editado 5/01/2014 às 12:58 01/5, 2014 por ShaqSteal