E aí galera, estou com algumas duvidas sobre a tabela do excell, será que alguém pode me ajudar?

Nunca treinei com uma dieta, sempre soube o que comer mas não tinha todos os macros calculados.

Objetivo é queimar as gorduras localizadas no abdomen e baixar o bf o máximo possivel antes do meu ciclo.

18 anos

87 Kg

1,83cm

13% BF

Mesomorfo (Creio eu)

Como tá essa dieta?

E outra pergunta, como essa tabela calcular as kcal? Exemplo, coloquei 100g de frango, e o valor informado por ela é diferente do informado na embalagem...

Obrigado!

01 - Não há um valor correto para calorias ou macros de cada alimento. Então nem sempre os cálculos desta tabela vão bater com o produto que você tem na mão.

02 - Sua TMB estimada é de 3300 calorias? tem certeza? Eu sugiro refazer a conta com um multiplicador menor. Ainda assim 2200 calorias parece bom para começar (mas o deficit é menor que o que você imagina). Siga e veja o que ocorre no primeiro mês, dai vá ajustando.

03 - Eu reduziria um pouco proteínas e aumentaria as gorduras.

Tenho medidas parecidas com as suas (1,83m com 87kg, mas o bf um pouco acima), e também estou no meio de um cut. Comecei dessa forma:

TMB = 2900kcal

Dieta = 2400- 2500, sendo:

180-190g proteína, 245g carbo e 80-85g gordura

Acredito que na sua dieta da pra abaixar as proteínas e aumentar um pouco os carbos e as gorduras. Mesmo em cutting, não precisa de 2,7g/kg de proteína. uma faixa de 2,2g/kg já está de ótimo tamanho.

Abraço.