Eae pessoal beleza?

Sempre vejo o fórum e resolvi pedir a ajuda de vocês na minha dieta oque melhorar se está bom um abraço!

altura:1,86

idade:18

peso:79,5

biotipo:Endo/Meso

objetivo da dieta: bulking

água:de 4 a 5 litros por dia

Minhas medidas

Ombro:118cm

Biceps: 33cm

Peito:53cm

Cintura: 85cm

Antebraço: 33cm

Coxa: 61 cm

Panturrilha: Dir 38cm Esq 39cm

Editado 4/01/2014 às 22:38 01/4, 2014 por Publicitário Nordico

Os macros estão bons, é ver como seu corpo vai responder e ir ajeitando para você! E claro, treinar bem também, bons ganhos

serio que tu quer crescer com 59 de excedente mano?

Diz ae oque fazer pra ajeitar

.

Diz ae oque fazer pra ajeitar

.

ja calculou seus macros?

Eu acredito que a TMB dele está errada e que com essas kcal da pra crescer sim... Porém não é só usar calculadoras, é ver quanto isso te trara de ganhos em uma semana e ir elevando ou diminuindo.

Eu acredito que a TMB dele está errada e que com essas kcal da pra crescer sim... Porém não é só usar calculadoras, é ver quanto isso te trara de ganhos em uma semana e ir elevando ou diminuindo.

isso que estou falando,a tmb dele está errada..

Fiz uns calculos aqui com os dados dele e a TMB (Com exercicios 6x p/ semana) deu 2800...

peso 80 kilos e 1.75 tmb de 2886 vendo isso a dele e mais alta porque ele é mais alto 1.86 logo tmb dele aproximadamente de 2955 ou seja a dieta dele ta com excedente ja , eu mandaria mais 100kcal ai deboa e iniciaria a dieta

Eu calculei aque em um site coloco 0,5kilos semana ou 1,0kilos na semana?

Eu calculei aque em um site coloco 0,5kilos semana ou 1,0kilos na semana?

ganho semanal isso? se for voce nunca ganha 1 kilo por semana

Entenda minha tmb é de 2908 dai tem lá ganahr 0,25 0,5 0,75 1,0 semanal

Olhem ae agora fiz algumas alterações...

boa, manda bala bro

calculei sua tmb aqui, o resultado deu 3,159kcal.. se o excedente fose de 500 iria ta em 3,619..

tu calculou por onde?

Por esse site aque https://macronutrientcalculator.com/#myDailyCals

calculei sua tmb aqui, o resultado deu 3,159kcal.. se o excedente fose de 500 iria ta em 3,619..

tu calculou por onde?

belos joelhos na foto de perfil em heuheueueeuehe

@TOPIC

cara, calcula como 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo, eu fecharia em 3600kcal, enfim

Ok