Pessoal peço a opinião dos colegas com esperiencia em criar treinos!

A algum tempo atraz algums colegas do forum me ajudaram e elaboraram 2 tipos de treino, lembrando que eu treino em casa e tenho disponibilidade dos seguintes equipamentos.

1 barra fixa c/ 3 pegadas, banco supino reto / inclinado , banco regulavel, barra longa/media e 2 barras curtas rosqueaveis 40 cm

200 kg anilhas

1 prancha abdominal

Venho seguindo os treinos que me foi passado, porem peço a opiniao de voces, sobre qual dos treinos abaixo seria o mais eficiente para hipertrofia, criticas sao muito bem vindas, desde ja muito obrigado.

[1 TREINO]

A

supino inclinado 4 x 8

supino reto 3 x 8

Crucifixo halteres 3 x 8

miltary press 3 x 8

elevaçao lateral 3 x 8

supino fechado 3 x 8

B

barra fixa 3 x 8

remada curvada pronada 3 x 8

remada unilateral 3 x 8

rosca direta- chin ups 3 x 8

Abdominal c/ carga 3 x 8

C

agachamento livre 3 x 8

levantamento terra 3 x 8

avanço 3 x 8

panturrilhas em pé 5 x 8

[2 TREINO]

A

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento

desenvolvimento p/ frente

Triceps supino

triceps testa

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B

Terra 5 X ou mais

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca inversa

abdominal na prancha c/ carga 3 x 8

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C

Agachamento livre faça 5 X 8

Avanço

stiff

panturrilha em pé 5 x 8

Editado 4/01/2014 às 16:35 01/4, 2014 por Esportista

Eu iria de:

Sup reto

sup incl

paralela (tenta arrumar uma, é essencial)

militar

sup fechado

elevação lateral como opcional

Pull up

curvada

unilateral

chin up

rosca direta

Agachamento

stiff

avanço

Terra

Panturrilha

Pedro Paulo, desculpe minha ignorancia, poderia me dar um exemplo do pull up ? procurei no youtube, porem tem diversas pegadas, imagino eu que seja a barra fixa pegada aberta certo ?

Estou pensando seriamente em seguir esse, acha que esta bom ou tem deficiencia em algum musculo ou algo do tipo ?

A supino 45 halters 4 x 8 - supino reto - crucifixo - desenvolvimento militar - elevaçao lateral - triceps banco

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé 5 x 8