WAZZZZUP!

Não tenho nenhuma historia legal. Única coisa que tenho pra contar é que até os 10 anos eu era gordo, tipo 1,50-55cm e 65kg. Depois emagreci com o tempo, com natação e futebol.

Entrei na academia com 16, saber nada, só nos papos que rolam na academia ... c
Conheci o blog do hipertrofia e depois o forum, e adotei a musculação como esporte! O melhor que consegui foi oque ta nessa foto do avatar com 75kg.
Fiquei +/- 9 meses parado.

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Dia 08/01/2014 voltei a academia.
Objetivo de secar, tirar o ''grande'' excesso de gordura que acumulei com o tempo parado. No momento estou em EC, doses mínimas (10mg sulfato de efedrina/franol, 100-150mg cafeina) até agora dando resultado. Colaterais zero.
Depois mandar a ver na dieta e treino, tentar crescer ''limpo'', crescer sem pressa, observando o corpo como reage ao treino e deita, sempre buscar crescer sem excesso/acumulo desnecessário de gordura, mesmo que custe maior tempo. Acredito que para naturais, sem muita experiencia/conhecimento do corpo, sem muito tempo de treino seja melhor assim, sem ''bulk'' ou ''cut''

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Idade: 18

Altura: 1,78cm
Peso: 71

Objetivo: hipertrofia (com força e saúde)
Histórico de treinos: Treinos lixo de instrutor, abcde lixo (por inocência minha), SL 5x5

HISTÓRICO Cargas:
Supino reto: 72kg 5reps =x
Terra: 76 kg 5reps

Agacho: 74kg 5reps

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TREINO de adaptação: AB/FB de 08/01/2014 - 14/02

Segunda: Upper ou Lower
Terça: Upper ou Lower

Quarta: Hiit - Quinta: Descanço
Sexta: FullBody
Sábado: AEJ
Domindo: AEJ
(Abs e panturrilhas 2x por semana,sem dia certo, no feeling, com intervalo de 2 dias no mínimo)

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/ygoj.jpg

TREINO - FullBody (4 semnas de adaptação para exercicios compostos) Baseado em Reg Park - 5x5 > Sigam o tópico e vejam todos os sites sitados > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/

Segunda, Quarta e Sexta
(Abs e panturrilhas no feeling...)

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/d7y4.jpg

Verei com o tempo se faço 5x5 ou menos tipo 3x5 ou 4x5, pretendo observar os results.
Sempre buscando progressão de carga/tempo de tensão (nunca os dois juntos)

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DIETA (Para 14/02)
2600kcal
142g proteina

70g gordura

300g carbo
Deixei faltando 222kcal faltando, (81kcak de gordura e o resto de carbo) para comer alguma coisinha (com moderação) ao dia, se tiver algo em casa e tal, e para salada (com azeite) na ceia que será à vontade

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/822/ocpk.jpg

(Em dias sem treino, não uso suplementos)

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FOTOS:
(Algumas fotos ficaram pequenas pq fui colocar em gif e deu merda, mas da pra ver algo)

08/01

https://imagizer.imageshack.us/v2/278x370q90/827/6jur.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/100x75q90/24/ilg6.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/100x75q90/801/yc2i.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/100x75q90/24/ilg6.jpg

15/01

https://imageshack.com/a/img11/8951/6d.gif

https://imageshack.com/a/img89/1821/9t1.gif

21/01

https://imageshack.com/a/img703/7545/gsyr.gif

https://imageshack.com/a/img853/6719/b68s.gif

https://imageshack.com/a/img20/179/z6pq.gif

Vou tirando fotos a cada semana e mandando. Percebi uma melhora considerável em 3 semanas!
Quem quiser ajudar, dar uma opinião ou só da uma força tá valendo!


Fotos de hoje 29/01 (Perdi mais um pouco de barriga, principalmente na parte baixa onde fica aquela mais fdp!) Porém, parece que estou flácido na barriga, parece não ter mais tanta gordura e sobra pele, e tambem com pouco de retenção ... afinal, cafeina retém ou tem efeito diurético?

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/11/b1uk.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/542/xqib.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/u4mu.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/203/b3ku.jpg

Editado 29/01/2014 às 23:27 01/29, 2014 por Matheta

EDIT

Editado 22/01/2014 às 22:29 01/22, 2014 por Matheta

EDIT

Editado 22/01/2014 às 22:29 01/22, 2014 por Matheta

Não to sabendo como colocar fotos, alguém pode ajudar?

Na segunda coluna tem um desenho de um arvore (acho q é uma arvore), coloque o link lá e pronto

EDIT

Editado 22/01/2014 às 22:29 01/22, 2014 por Matheta

EDIT

(To colocando EDIT, só pra deixar o topico mais limpo, apagando as merdas que fiz)

Editado 22/01/2014 às 22:31 01/22, 2014 por Matheta

EDIT

Editado 22/01/2014 às 22:31 01/22, 2014 por Matheta

seguindo

Vou postar e mandar foto uma vez por semana, só pra ir relatando a evolução

seguindo

Valeu!

EDIT

Editado 23/01/2014 às 00:40 01/23, 2014 por Matheta

EDIT

Editado 23/01/2014 às 00:40 01/23, 2014 por Matheta

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Editado 22/01/2014 às 22:32 01/22, 2014 por Matheta

Tem a mesma altura que eu, e peso proximo.

Quais suas medidas ?