Galera sou ecto,, malho a 1 ano quero q vcs avaliem esse treino ABC2X meu..

A: Peito, ombro e tricips

supino reto

supino inclinado

desenvolvimento com alteres

elevação lateral

paralelas

supino fechado

B: Costa, bicips e ant- braço

Barra fixa

remada cavalinho

levantamento terra

rosca direta

rosca scot

rosca reversa

C: pernas

agacgamento

leg press

stiff

cadeira extensora

avanço

panturrilha sentado

panturrilha em pé no agacho

Editado 4/01/2014 às 15:48 01/4, 2014 por matheus507

Galera sou ecto,, malho a 1 ano quero q vcs avaliem esse treino ABC2X meu..

A: Peito, ombro e tricips

supino reto

supino inclinado

desenvolvimento com alteres (pode variar, um dia desenvolvimento com halteres e no outro desenvolvimento militar)

elevação lateral

paralelas

supino fechado

B: Costa, bicips e ant- braço

Barra fixa

remada cavalinho remada curvada pronada

levantamento terra

rosca direta

rosca scot não precisa, os exercicios pra costa ja trabalham o biceps, deixa apenas rosca direta

rosca reversa

C: pernas

agacgamento LIVRE

leg press

stiff

cadeira extensora não precisa

avanço

panturrilha sentado

panturrilha em pé no agacho

minha opinião mano,

abraços!

Bacana, mas acho que a progressão no desen. c/ halteres é bem mais difícil que um desen. com barra, militar, push press, enfim. Tiraria o scott, acho desnecessário. Não tem necessidade da cadeira extensora no C.

E as reps, como estão ?

Editado 4/01/2014 às 15:59 01/4, 2014 por Gunner

Bacana, mas acho que a progressão no desen. c/ halteres é bem mais difícil que um desen. com barra, militar, push press, enfim. Tiraria o scott, acho desnecessário. Não tem necessidade da cadeira extensora no C.

E as reps, como estão ?

basicamente o que eu falei auhauah

basicamente o que eu falei auhauah

Isso é verdade, mas não tinha visto seu post, já tinha abrido pra responder

Só não concordo com a remada cavalinho, acho um ótimo exer. e eu manteria, haha, enfim.

Isso é verdade, mas não tinha visto seu post, já tinha abrido pra responder

Só não concordo com a remada cavalinho, acho um ótimo exer. e eu manteria, haha, enfim.

como eu disse, minha opinião..

mas na pratica, a remada curvada trabalha mais as costas..

como eu disse, minha opinião..

mas na pratica, a remada curvada trabalha mais as costas..

Ok, continue com esse "protocolo ABC2x" rsrsrs

Ok, continue com esse "protocolo ABC2x" rsrsrs

falo na pratica porque já fiz as duas, e me sair melhor na remada curvada..