Bom, treino a 10 meses, 35 anos, 82kg, BF 20,1,74cm, treino até a falha durante no máximo 1hr, meu professor da academia me passou um treino ABCD e me informou que eu deveria treinar pelo menos 6 vezes por semana, como jogo futebol na terça(e não treino neste dia) não teria nenhum dia de descanso, preciso da ajuda e que avaliem este treino, pois vai contra tudo que eu pesquiso sobre treinos( já estou treinando a duas semanas).

A- Peito e Ombro

1- Supino 5 x 6 descanso de 40s

2-Bi de Crucifico 45° + Supino 45° com halteres 6+6 descanso de 1min

3- Voador 3 x 6 descanso de 1min

4- crossover repetição máxima descanso de 1min

5- Desenvolvimento de Ombro Com Barra repetição máxima descanso de 1min

6- Elevação frontal de ombro 3x10

7- elevação lateral UNI de ombro 3x8

B Bíceps e Tríceps

1- Rosca de joelho no Cabo de 8 a 10, 1min

2- Rosca 45° Martelo 8 a 10, 1min

3- Rosca W 8 a 10, 1min

4- Rosca Alternada 8 a 10, 1min

5- Tríceps invertido cabo 8 a 10, 1min

6- Tríceps coice 8 a 10, 1min

7- Tríceps Frances UNi 8 a 10, 1min

8- Tríceps Cross 8 a 10, 1min

C Pernas

1- Agachamento 3x12, 1min

2- Leg 45 3x10, 1min

3- Stiff 3x 10, 1min

4- Extensor 3x 12, 1min

5- Panturrilha sentado 3x20, 1 min

6- Panturrilha uni livre repetição máxima, 1 min

7- Panturrilha no Smith 3x 20, 1 min

D- Costa e Trapézio

1- Pulley Supinado 5 x 6 descanso de 40s

2- Bi pulldown + Pulley 6+6 descanso de 1min

3- Voador Invertido 3x12, 1min

4- Remada Sentada Neutra 3x6 a 8, 1min

5- Remada Articulada UNI 3x6 a 8, 1min

6- Remada Alta com Barra 3x10, 1min

7- Encolhimento com Halteres 3x12, 1min

Neste dia faço abdominal, pois termino em 45min o treino

Meu treino é de hipertrofia e vou entrar agora em uma dieta de curtting

como vc esta sentindo fazendo esse treino a duas semanas??

Peito e ombro e logo após biceps e tríceps? x.x cadê o descanço?

Se quiser continuar no ABCD faz

A-PEITO/OMBROS

B-COSTAS/TRAPÉZIO (tenta isolar bem o trapézio nesse dia, sem for fazer remada alta, faz com uma distância igual aos ombros ou menor)

C- COXAS/ PANTURRILHA

D- BÍCEPS/TRÍCEPS

abdomen vc encaixa aonde achar melhor.

O treino de biceps/triceps tá volumoso, tira um exercicio de cada e diminui descanço entre as séries de 1min para 30s até 45, vc vai ver a diferença na intensidade que vai dar.

como vc esta sentindo fazendo esse treino a duas semanas??

Estou ficando bem cansado, muita dor tardia, mas nada absurdo.

Peito e ombro e logo após biceps e tríceps? x.x cadê o descanço?

Se quiser continuar no ABCD faz

A-PEITO/OMBROS

B-COSTAS/TRAPÉZIO (tenta isolar bem o trapézio nesse dia, sem for fazer remada alta, faz com uma distância igual aos ombros ou menor)

C- COXAS/ PANTURRILHA

D- BÍCEPS/TRÍCEPS

abdomen vc encaixa aonde achar melhor.

O treino de biceps/triceps tá volumoso, tira um exercicio de cada e diminui descanço entre as séries de 1min para 30s até 45, vc vai ver a diferença na intensidade que vai dar.

Estou pensando em fazer isto, mas o maior problema é que acho errado treinar, seg, qua, qui, sexta , sab e dom, o prof pediu para eu ir pelo menos 6 vezes, o que vcs acham?