e ai marombada beleza?

sou novo aki só fórum e ainda não sei muito bem como fazer minha própria dieta em tao vim aki para pedir a ajuda de vcs.

altura:1,72

idade:18

peso:61

biotipo:ectomorfo

objetivo da dieta: bulking

água:de 4 a 5 litros por dia

qualquer mudança ou opinião é bem vinda.

ninguém?

Bom, ao MEU VER, a estrutura da dieta está boa!

300 Kcal de excedente é bom, mas por você ser ecto acho que tem que haver bom senso da tua parte também. Se você perceber que os ganhos estão devagar demais, aumenta um pouco essas kcal.

Eu abaxaria essa prot , ta alta demais , deixaria em 2gr/kilo , e aumentaria em carbos e tambem aumentaria o execedente mete 400kcal ai sem medo

abraço

Bulking é o seguinte >

2-3g de prot/kg

5-6g de carbo/kg

1-1,2g de gordura/kg

Se aumentar mais calorias além disso provavelmente ira ganhar gordura atoa...

mudei algumas coisas qual vc acha mais indicada.

se tiver de mudar alguma coisa me indiquem o que pode ser aumentado ou diminuído.

grato pela ajuda.

mudei algumas coisas qual vc acha mais indicada.

se tiver de mudar alguma coisa me indiquem o que pode ser aumentado ou diminuído.

grato pela ajuda.

pode tirar essas 62g de proteina e colocar de carbo..

mudei algumas coisas qual vc acha mais indicada.

se tiver de mudar alguma coisa me indiquem o que pode ser aumentado ou diminuído.

grato pela ajuda.

agora ta boa , manda bala

valeu pela ajuda ai galera

bons ganhos para vcs

valeu pela ajuda ai galera

bons ganhos para vcs

igualmente mano! cria um diario de treino pra postar sua evolução