Olá,gostaria que vcs que entendem e já treinam há um bom tempo avaliassem meu treino com objetivo de hipertrofia.

Tenho 23 anos,ja treinei e parei.

Tenho 1,60 de altura,peso 62,eu era muuuito magra até os 20 anos,ai ganhei mais corpo e agora não sou muito magra,só tenho tendencia em acumular gordura na barriga,atualmente treino ha 3 meses e pernas e glúteos são no mesmo dia,os dias são terças e sextas,são os dias que posso,o treino está dividido assim:

Terças-

Agachamento livre 4x6

Stiff 4x8

Leg 4x6

Afundo 4x6

Cadeira flexora 4x6

Elevação pélvica 4x8

Panturrilhas 3x20

Sextas-

Agachamento livre 4x6

Stiff 4x8

Avanço 4x6

Agachamento sumô 4x8

Elevação pélvica 4x8

Panturrilhas 3x20

Tava pensando em incluir uns exercicios com caneleiras e glúteo na polia,pra focar mais nos resultados de gluteos,então,aguardo a ajuda,opinião e sugestões de vcs :*

Bjoos

Ta bem parecido com o meu, sendo que na sexta eu faço avanço, stiff, elevação pelvica no smith, panturrilha e gluteos na polia. Acho que se vc fizer esses que vc ja faz + gluteos na polia + caneleiras vai ficar muito extenso para hipertrofia.

caneleiras mais tonificam do que aumentam já que a progressão de peso é meio limitada seu treino não tá ruim não veja a dieta é ela quem vai ou não fazer crescer