Bom a 3 meses comecei a fazer musculação no começo era apenas estético, mas hoje fico na expectativa de ir a academia, virou meu lazer então vamos lá hoje foi meu primeiro dia de treino do ano.

Meu ganhos foram nesses 3 meses 5 kg de massa magra. e uma evolução de 7 cm de peito ( 90 para 97 ) de 26,7 de braço para 31cm peso de 63,700 para 70 kg pretendo chegar aos 76 kg e com bf que hoje possuo de 8%.

Em que a musculação me ajudou primeiramente me reabilitou, da perda de pessoa especial na minha vida meu pai que faleceu em setembro nesse mês estava malhando a 1 mês, perdi também minha namorada. Recuperou minha alto estima, e me deu outros animo eu não tenho interesse em tomar qualquer tipo de esteroide anabolizante até porquê hoje eles não fazer parte dos meus objetivos, mas me superar a cada dia eu começo com a dieta.

Manhã Antes do Treino Batata doce 200g e água so pra descer (7hs) (Se eu como muito tenho ânsia de vomito)

pós treino 2 ovos cozidos sem sal e whey 30g ( 9hs)

Almoço Feijao, Arroz Macarrão e Frango (Salada Brocolis com Batata e Azeite (12hs)

Tarde Pão Francês com Salsicha (Ou presunto, frango) (E barato e um boa fonte de proteínas) (15hs)

Noite antes da faculdade 2 Laranjas, Pão Francês ( Presunto, Frango Ou salsicha) (18hs)

Noite na faculdade ( Eu janto lá macarrão com algum molho de carne normalmente carne moida ) (21hs)

Ultimo lanche Shake de albumina ás ( 00:00 )

Tipo de Treino ABC (5Dias) Aeróbico ( Não faço por fazer outras atividade físicas )

Hoje peso 70 KG Meta de (76 a 78) Altura 1,83

Braço 31,0 Meta de ( 36 a 37 )

Torax 97 Meta de (103 a 106)

mas parece q eu to me vendo no inicio do smeus treinos, cara foca na dieta e treina pesado que em pouco tempo tu muda isso brother, quando eu comecei era poka coisa mais pesado que tu, altura quase a mesma, oq eu posso ti fala é, mes passado fiz 1 ano de treino dos 79kg cheguei nos 102kg, hoje to com 98kg, entao foco ae e bora fica giga

Massa mano ,academia tem esse poder de acalmar a alma mesmo , ajuda a esquecer os problemas

é isso ae, foco sempre, musculos não crescem da noite pro dia, requer tempo, alimentação e descanso.

Comecei a treinar tinha 31 de braço, hj já estou com 40 (4 anos treinando)

Com um tempo vc vai perceber qual tipo de treino é melhor pra seu corpo, quais exercicios...etc.

Mantem o foco e não se apressa..

@danielziim

é isso ae, foco sempre, musculos não crescem da noite pro dia, requer tempo, alimentação e descanso.

Comecei a treinar tinha 31 de braço, hj já estou com 40 (4 anos treinando)

Com um tempo vc vai perceber qual tipo de treino é melhor pra seu corpo, quais exercicios...etc.

Mantem o foco e não se apressa..

@danielziim

é isso ae, foco sempre, musculos não crescem da noite pro dia, requer tempo, alimentação e descanso.

Comecei a treinar tinha 31 de braço, hj já estou com 40 (4 anos treinando)

Com um tempo vc vai perceber qual tipo de treino é melhor pra seu corpo, quais exercicios...etc.

Mantem o foco e não se apressa..

@danielziim

Mais um Dia Galera Hoje Ombro e Pernas, a Batata Doce já desceu e treino tá pra começar, valeu o apoio moral, bora fica grande porra!

qual tua rotina, abcx2? se for, joga esse ombro pro treino de peito e triceps(peito/OMBRO/triceps)

Ab2xC1x treino 5 dias na semana Abdominais No treino A e B treino C com 5 exercícios de perna e 4 de ombro ( E um dia um pouco mais puxado) Faço 4 series 2 de 10 e 2 de 8 em cada exercício e nos últimos de cada localizado 4 de 8 a 6 com priorizando progressão de carga