Ae pessoal blz, vou fazer meu primeiro cutting e queria opiniões/criticas/sugestões para minha dieta.

Idade: 40 anos

Altura: 1,83

Peso: 92

TMB 2778 Kcal

Medidas:

Braço: 40 cm (frio)

Peitoral: 110 cm

Antebraço: 29 cm

Cintura: 97 cm

BF: Em torno de 25%

Objetivo: Baixar o BF mantendo o máximo de MM

Treino: 4 x /semana com Aeróbicos de 30 minutos após o treino (velocidade moderada)

Anexo deu problema ... Segue a dieta...

07:00 Desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 60 g Farinha de Aveia 0 7,4 36 6 400 ml Leite Desnatado 12 0 20 1,8 200 ml Iogurte Desnatado 7 0 12 0 30 g Extrato Soja 0 11 7,8 7 1 unid Banana 0 1 18 1 09:30 Café da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 fatia pão integral 0 5 11 1,4 30 g Queijo minas 5 0 0 6 12:00 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100 g Arroz Integral 0 3 25 1 200 g Peito de Frango 58 0 0 6 5 ml Azeite 0 0 0 5 Salada 0 0 0 0 16:00 Lanche Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 fatia pão integral 0 5 11 1,4 30 g Queijo minas 5 0 0 6 19:00 Pré-Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3 unid Ovos Inteiros 23 0 2 20 21:00 Pós-treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 40 g Whey 15 0 19 1,5 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 g Peito de Frango 58 0 0 6 Salada 0 0 0 0 5 ml Azeite 0 0 0 5 23:30 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 15 g Castanha do Pará 0 2,2 2,3 9,5 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 183 32 732 2,0 Protein (V) 34,6 6 138 --- Carbs 164,1 29 656 1,8 Fat 84,6 33 761 0,9 Total 2288 kcals Excedente -476 kcals

Uma dica que te dou , é evitar leite e seus derivados . E na sua dieta achei que tem muito .

Uma dica que te dou , é evitar leite e seus derivados . E na sua dieta achei que tem muito .

Blz,obrigado... Vou mudar isso...