ATUALIZAÇÃO: Eu mudei a dieta essa semana e também o treino portanto, estou editanto o meu tópico. Apesar do título dizer 'treino', eu removi, pois preciso mesmo é de ajuda na dieta.

Sigo a dieta (BULKING) de segunda a sexta e nesses dias, não consumo nada derivado do leite de vaca, por celulite, acne, entre outros, usando clara de ovo e frango como fonte de proteina.

De sábado e domingo, faço lixo bem light e como carne vemelha magra também.

POR FAVOR, QUALQUER COMENTÁRIO É VÁLIDO..

TMB: 1400

DIETA: 2000 kcal

BF: 15%

Altura: 1.61m

Peso: 59kg

AEs: Nunca ciclei

CALCULEI 2 GRAMAS DE PROTEINA POR KILO

NOS POS TREINO, JOGUEI 1 GRAMA DE CARBO POR KILO

LEUCINA, CALCULEI MEU PESO * 0,37 E DIVIDI POR 3 (PRE, INTRA, POS)

1 - CAFE DA MANHA (PRÉ TREINO)

15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA

DEPOIS,

SHAKE COM 2 BANANAS + 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) COM ÁGUA OU ÁGUA DE CÔCO

1 - CAFE DA MANHA (DIAS SEM TREINO)

OMELETE COM 3 CLARAS + 1 GEMA

2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL

1 FRUTA

2 - PÓS TREINO LÍQUIDO

15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA

SHAKE

59 GRAMAS DE DEXTROSE

14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS)

1 SACHE COLÁGENO HIDROLISADO COM VITAMINAS

3 - PÓS TREINO SOLIDO

LANCHE

70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL

FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE

4 - ALMOÇO

FOLHAS VERDES A VONTADE

LEGUMES A VONTADE

150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL ou ARROZ BRANCO ou MACARRAO INTEGRAL ALHO E ÓLEO (vou variando por semana)

1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO

70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

1 FRUTA SOBREMESA

5 - LANCHE DA TARDE

LANCHE

70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL

FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE

1 FRUTA DE SOBREMESA

6 - JANTAR

150/200 GRAMAS DE BATATA DOCE (DEPENDE DA FOME)

70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO ou PEIXE

7 - CEIA

SHAKE

14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS)

50 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS

1 COPO DE SUCO ADES DE FRUTA LIGHT

ESTOU PENSANDO EM COLOCAR 10 GRAMAS DE GLUTAMINA AQUI

O QUE ACHAM??

Editado 8/01/2014 às 15:14 01/8, 2014 por Laurinha_29

Ola maromba!

Bom primeiramente como você esta em bulk eu acho que você não deve ficar "visando" aqui ta meio alto,aqui ta meio baixo.

(No cutting você corrige isso)

A sua dieta eu achei que esta legal.

(FRUTAS TA LIBERADO NÃO TEM O POR QUE RESTRINGIR ISSO AO MEU VER).

Boa sorte!

Olá DnT.Everlast...

eu tenho a pele oleosa e proteina em excesso me dá muita espinha e cravo, pois isso acho que poderia comer menos, pra tentar aliviar isso...

quanto as frutas, estava pensando em acrescentar mesmo, visto que estou em bulking...

Obrigada!!

Editado 3/01/2014 às 20:31 01/3, 2014 por Laurinha_29