Avaliem a dieta montada por mim !

Objetivo :cutting

idade :17anos

altura:194cm

peso:105kg

bf:16%

medidas: biceps E:42,5cm

biceps D: 42cm

perna :68cm

panturrilha:42cm

peito:115cm

suplementação: glutamina, omega, calcio , complexo vitamínico , albumina , whey iso , dextrose , termogenico,bcaa

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BOM o treinamento nao tem diferença , vai ser para hipertrofia msm , unica coisa que vou mudar vai ser o AEJ tds os dias

1º ao acordar (7:00~8:00)

3 caps de BCAA antes e depois

termogenico

40 min de AEJ

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2º Pós AEJ

leite desnatado -400g -132kcals - 20 g carbo , 12 g proteina

albumina - 30g - 2,1g de carbo - 23,55g de proteina

banana -100g - 26g de carbo - 1g de proteina

aveia fina- 70g - 40g de carbo - 10g de proteina - 5 g de gordura

vitamina c - 1 comprimido

glutamina- 5 g

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3º 12:00 pré treino

arroz integral - 60 g - 43,2g de carbo - 4,2 g de proteina - 2g de gordura

feijão preto - 60 g - 39 g de carbo - 11g de proteina - 0,6 g de gordura

batata doce -50g - 9,2g de carbo - 0,3g de prot

peito de frango - 200g - 46g de proteina- 2g de gordura

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4º pós treino liquido 16:30

whey isolado - 65g - 54,6 gde proteina

dextrose - 40g - 35g de carbo

bcaa 3 caps antes e depois

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5º pós treino solido 17:30~18:00

peito de frango - 200g - 46g de proteina

batata doce- 50g - 9,2g de carbo - 0,3 de prot

feijao preto - 60g - 39g de carbo - 11g de prote- 0,6 g de gordura

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6º 20:30~21:00

(4)ovo de galinha cozido- 180g - 1,8g de carbo - 23,4g de prot - 21,6g de gordura

(2)castanha do pará- 20g -1g de prot - 14g de gordura

azeite de oliva- 13g- 39g de gordura

7º 23:00~23:30

albumina-30g - 23,55g de proteina

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36,6% de carbo, 36,6% de proteina, 26,7% de gordura

2873 calorias , sendo: 266g de carbo , 268g de proteina , 86g de gorduras

deficit calorico de 783 calorias

Cutting com 2800 calorias?

Sua TMB estimada é de mais de 3500 calorias?

Tem certeza?

Cutting com 2800 calorias?

Sua TMB estimada é de mais de 3500 calorias?

Tem certeza?

66+1438,5+970-115,6= 2358,9 cal/dia - taxa metabolica basal

agora oq eu fikei em duvida, vou fazer AEJ praticamente todos os dias, e o treino de musculação tambem, intao eu vou me enquadrar em moderadamente ativo ou muito ativo?

se for moderadamente ativo meu gasto diario vai ser de: 3656,295 cal/dia

se for bastante ativo vai ser de : aproximadamente 4000 cal /dia

66+1438,5+970-115,6= 2358,9 cal/dia - taxa metabolica basal

agora oq eu fikei em duvida, vou fazer AEJ praticamente todos os dias, e o treino de musculação tambem, intao eu vou me enquadrar em moderadamente ativo ou muito ativo?

se for moderadamente ativo meu gasto diario vai ser de: 3656,295 cal/dia

se for bastante ativo vai ser de : aproximadamente 4000 cal /dia

Não faça AEJ todos os dias, comece com 2 ou 3 e vai aumentando quando necessário. Tipo: Uma semana tu diminui kcals ou aumenta um AEJ. Assim terá um fator a mais pro seu corpo não estagnar.

Coloque umas 100g de gordura, aproxime ao máximo de 1g/kg