Olá!

Comprei o SUPER HD e irei relatar, durante um mês, meu progresso.

ATUAL

Peso: 73,5

Altura: 1,74

%Gordura: 30%

OBJETIVO

Peso: 67

%Gordura: 20%

Obviamente não espero perder tudo em um mês, todavia como meu produto é de 60 cápsulas, irei relatar ao longo.

Informações relevantes:

- Sexo: Feminino;

- Hoje inicio também uma dieta com restrição de glúten;

- Série de musculação conjugada, dividida em AB.

SÉRIE A: Conjugada

Abdominal solo (3 x 15) + Supino Fechado HBC 5 kg (3 x 12)

Abdutor 45 kg (3 x 12) + Abdução de ombro HBC 4 kg (3 x 12)

Adutor 45 kg (3 x 12) + Remada Alta HBC 4 kg (3 x 12)

Flexão plantar livre (3 x 20) + Tríceps PA Corda 10 kg (3 x 12)

SÉRIE B: Conjugada

Lower back 17,5 kg (3 x 12) + Pull down 30 kg (3 x 12)

Mesa flexora 35 kg (3 x 12) + Crucifixo invertido Kinensis 5 kg placa (3 x 12)

Mesa extensora 37,5 kg (3 x 12) + Bíceps máquina 17,5 kg (3 x 12)

Rear kick 20 kg (3 x 12) + Bíceps invertido 7,5 kg (3 x 12)

Editado 10/01/2014 às 15:06 01/10, 2014 por paladino_rj (veja o histórico de edições)

DIA 01 - 02.01.14

PESO: 73,5 kg

07:00: 01 cápsula de Super HD

07:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; uma porção de mamão; uma fatia de pão sem glúten com uma fatia de queijo minas; uma xícara de café

10:30: 03 cookies pequenos sem glúten

12:00: 03 colheres de sopa de arroz preto integral; uma posta de filé de salmão grelhado

15:00: uma maçã

18:00: duas fatias de pão sem glúten com queijo minas + 01 cápsula de Super HD

19:00: 8 km na esteira em 58 min + 42 minutos de musculação

OBS:

- Costumava fazer 6, 6,5 km...suei bastante e tive mais disposição

- Estou sem sono algum (são 22:53)

- Não tive qualquer efeito colateral

- A marcação da série foi adiada para amanhã. Hoje revezei com a série antiga que não convém postar pois irá mudar amanhã

Editado 4/01/2014 às 22:24 01/4, 2014 por paladino_rj (veja o histórico de edições)

DIA 02 - 03.01.2014

PESO: 72,8 kg

08:00: 01 cápsula de Super HD

08:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; uma porção de mamão; duas fatias de pão sem glúten com pasta de soja de salmão; uma xícara de café

10:30: acabei pulando o lanche da manhã, esqueci.

12:00: 03 colheres de sopa de arroz preto integral; uma posta de filé de salmão grelhado.

15:00: uma maçã.

18:30: uma banana amassada com mix de cereal e uma colher de agave + 01 cápsula de Super HD

19:30: 2,3 km na esteira em 15 min + 60 minutos de musculação (séries conjugadas, foi a montagem..não lembro de cabeça mais assim que meu instrutor passar para o sistema transponho para cá)

21:00: 2 colheres de arroz preto integral + 3 colheres de carne moída

02:00: um pacote de abacaxi desidratado (jasmine) + 3 torradas sem glúten (amina)

OBS:

- Muita disposição para malhar! Só corri pouco na esteira porque tinha um show e priorizei a montagem da série de musculação

- Essa última refeição teoricamente não existe no meu cardápio, foi larica pós show mesmo.

- Não tive qualquer efeito colateral

- Dancei muito muito no show, deu pra suar bem!

- Tomei 4,5 de água e nada de bebida alcoólica

Editado 4/01/2014 às 22:25 01/4, 2014 por paladino_rj (veja o histórico de edições)

isso ae moça bora la o/

DIA 03 - 04.01.2014

PESO: 72,5 kg

11:00: 01 cápsula de Super HD

11:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; uma porção de mamão; duas fatias de pão sem glúten com pasta de soja de salmão;

13:30 (como acordei tarde, fui direto para o almoço): 4 colheres de sopa de risoto de quinoa com shitake + duas bananas sem açucare sobremesa

16:00: 01 pacote de maçã desidratada (jasmine)

18:00: uma banana amassada com mix de cereal e uma colher de agave + chia + 01 cápsula de Super HD

18:30: aquecimento na esteira (10 minutos de corrida, 1,7 km) + 40 minutos de musculação (série A) + 23 min de corrida (3,3 km).

20:30: 4 colheres de risoto de quinoa com shitake + chia + uma posta de salmão grelhado ao molho de laranja + azeite

23:00: 4 torradas sem glúten (amina)

OBS:

- Primeiro dia de menstruação. Sim! Isso para nós, mulheres, faz toda diferença no inchaço e disposição.

- Poderia ter ficado mais na esteira

Editado 10/01/2014 às 15:15 01/10, 2014 por paladino_rj (veja o histórico de edições)

DIA 04 - 05.01.2014

PESO: 72,4 kg

10:00: 01 cápsula de Super HD

10:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; uma porção de mamão; duas fatias de pão sem glúten com pasta de soja de salmão;

11:00: Corrida na esteira (43 m, 6 km) + 35 minutos de musculação (série B )

13:00: 4 colheres de quinoa + chia + linhaça + uma posta de salmão grelhado ao molho de laranja + azeite

15:00: 01 cápsula de Super HD

16:00: um pacote de banana desidratada.

21:30: 4 torradas sem glúten (amina) + sorvete de banana (duas bananas congeladas + canela no liqüidificador) + 4 colheres de quinoa e 1/2 porção de frango

OBS:

- VITÓRIA! Estava em um churrasco, só tomei água e comi uma cebola grelhada;

- A noite a fome estava forte!

Editado 6/01/2014 às 10:42 01/6, 2014 por paladino_rj (veja o histórico de edições)

pow mas nao comeu uma carne no churras D: haushuahsu

como está dividido o treino moça? pelo que tu postou naquela serie conjugada deve ta meio estranho, só acho

DIA 05 - 06.01.2014

PESO: 72,7 kg

08:00: 01 cápsula de Super HD

08:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; sorvete de banana (duas bananas congeladas + canela + chia + linhaça no liqüidificador)

12:00: 03 colheres de sopa de arroz negro integral + frango grelhado + 02 bananadas sem açucar

15:00: uma maçã

18:30: 03 torradas de abóbora sem glúten (amina) com queijo minas

19:00: 42 min - 6 km na esteira + 35 de musculação (Série B conjugada)

21:00: Fui para um happy hour, comi 2 mãos de amendoin + um pacote de banana desidratada + 5 garfadas de queijo brie

01:00: 3 colheres de quinoa + meia porção de peixe branco ao forno

OBS:

- Horário completamente desregulado pelo happy hour

- 3L de água

* debew: hoje postarei a série B. Tem sugestões para a série A? Ambas são conjugadas.

como que ta dividido o teu treino?

DIA 09 - 10.01.2014

PESO: 71,3 kg

Olá, pessoal!

Só consegui voltar a postar hoje, os dias estão puxados no trabalho. Como minha última postagem foi sobre segunda, segue treinos seguintes:

Quarta (08.01.2014): Série B (45 min) + corrida de 10 km em 68 min na esteira

Quinta (09.01.2014): Série A (30 min) + corrida de 5 km em 32 min

A alimentação foi bastante similar aos dias anteriores.

Hoje não irei malhar, tenho um aniversário happy hour. E acordar 6 da matina é um desafio que ainda não consegui superar...

Próximo post: domingo, com a rotina de sábado.

OBS:

debew: editei o primeiro post com ambas séries!

Editado 10/01/2014 às 15:16 01/10, 2014 por paladino_rj (veja o histórico de edições)