[Falta de Pesquisa]Auxílio Para Um Iniciante (Voltanto Após 10 Anos Sem Malhar )

[Jefers0n]

Bom dia,

*** não sei se estou no local certo do forum, me corijam se estou errado por gentileza

Neste primeiro post, queria pedir um auxílio para o pessoal com mais experiência nos treinos para me auxiliar a decidir o que fazer. Primeiramente, eu tenho 33 anos e estou um pouquinho acima do peso, tenho 1,78m e peso 84Kg, o que vem me incomodando é que ultimamente tenho ganhado barriga , eu sempre fui magro, na época que malhei (qdo tinha em torno de 22 anos) cheguei a ter 78Kg (normalmente eu ficava em torno de 70-72Kg), e até os 30 anos+- eu nunca cheguei aos 80Kg, mas agora nestes ultimos anos eu tenho ganhado uma gordurinha abdominal que esta me incomodando, porisso resolvi voltar pra academia, pois não pratico exercício algum ja faz alguns anos, apenas caminho uns 2km por dia somando todos trajetos que faço a pé em ida e volta pro trabalho, dentro do campus da faculdade, etc...

Sei que perder essa gordurinha a mais e ganhar massa magra (que deve estar bem baixa ) é difícil, pelo que andei lendo por aqui, então queria uma dica de vocês, o que faço primeiro, começo a focar mais em exercicios mais aeróbicos para perder esses Kg a mais (que acho que não são muitos) e depois foco em exercicios de musculação? Foco na musculação direto? Tento os 2 juntos? Como devo proceder no início, visto que faz em torno de dez anos que não malho e devo sofrer um pouco no início...? Qual alimentação mais apropriada pros primeiros um ou 2 meses (sei que isso podia ser resolvido com um nutricionista e um personal, porém estou com pouca grana pra investir e na academia que pretendo começar em seguida vai ter apenas os instrutores, sem presonal pra me acompanhar...).

Deculpem pelo post meio grande e desde já agradeço aos que puderem me auxiliar.

Abraço,

Jeferson

[Junior Makaveli]

Não da pra fazer os dois juntos mesmo, pelo o que você falou e pelo seu peso é melhor você começar com uma dieta de Cutting (pode pesquisar mais sobre ela no fórum) ,aeróbicos vão ajudar mais o principal vai ser a dieta mesmo para você da uma secada ,e pode fazer a musculação junto também sem problemas

[Vitinhows]

Faça um cutting e coloca a dieta pra analisarmos. Aeróbicos podem ajudar, mas são desnecessários. Pode fazer treino pra hipertrofia, compostos em 5x5, isolados (use minoria) em 3x8. Como é iniciante e já treinou, você consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo por um tempo. Mas mesmo assim, faça uma dieta cutting com 300 a menos que sua TMB, 2~2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos. Vá tirando dos carboidratos aos poucos quando seu peso estagnar. Boa sorte e bons treinos!

Editado Janeiro 2, 2014 às 17:05 por Vitinhows

[helb4o]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules