Galera, sou novo aqui, e gostaria que dessem algumas opniões sobre esse treino... O que pode melhorar e tal.

A:

Sup. inclinado barra 12/10/8

crucifixo reto 3x12

Sup. canadense 12/10/8

crossover 3x12

super-set: paralela + flexao inclinada 3x falha

frances unilateral 3x 12

corda 3x12/10/8

triceps coice 3x12

B:

Arnold 4x8

elev. front. uni+bilateral 3x8

elev. lateral banco inclinado 3x12

voador invertido 3x12

encolhimento halter 3x10

remada em pé 3x10

agachamento smith 3x12

leg press 3x12

mesa flexora 3x12

afundo 3x12

cadeira extensora 3x12

C:

barra fixa 4x8

remada curvada 3x12

serrote 12/10/8

voador invertido banco 3x12

rosca invertida 4x12

rosca concentrada 3x12

biceps no cross 3x12

rosca pulso invertida 4x8

Bom, é isso.

Valeu galera.

Nossa cara ta pessimo, joga o treino de ombro pro treino de peito/triceps.

Tenta usar o minimo de isoladores.

Esquece super-sets, drop-sets.

Faca agachamento livre, terra, barra fixa, supino, militar, paralelas.

Procura sobre progressao de cargas e low reps como 4x6, 5x5.

Abraco