bom dia pessoal

finalizei um mais ou menos clean bulk kkkk, e estou com uma pantufa frontal que está me incomodando kkk

decidi fazer um cut pra queimar um pouco da graxa e minimizar a queima de MM no processo, protocolos

idade 33

altura 176cm

tmb 1817,60

BF entre 18 e 22%

peso 80,3kg

DIETA

ao finalizar meus cálculos minha TMB é de 2.660kcal/dia

seguindo instruções da galera vou fazer da seguinte forma

As macros da dieta ficaram, cálculos baseados em (Peso Total - BF)=MM, ou seja, as macros foram baseadas no peso da minha MM e com regressão de 200kcal na primeira semana e ir aumentando para evitar estagnação, ficando em:

A aplicação e evolução por semana da dieta/suplementação, esta abaixo

Semana1

4g/kg de Carbos + AEJ + 2 aeróbicos/sem

Semana2

3g/kg de Carbos + AEJ + 3 aeróbicos/sem

Semana3

2g/kg de Carbos + AEJ + 4 aeróbicos/sem+ECA no AEJ

Semana4

1,5g/kg de Carbos + AEJ + 5 aeróbicos/sem+ECA no AEJ

Semana5 até a Semana7

1,5g/kg de Carbos + AEJ + 5 aeróbicos/sem+Ciclo Clemb

TREINO

AEJ DE SEG A SEX

ABC2x A NOITE

ABS Seg-Qua-Sex

Quote

Estrutura ABS

Crunch na pranxa declinada- 3x15 anilha de 20kg

Grupado com Corda Aparelho - 3x15 60kg

Obliquos com Corda Aparelho - 3x15 60kg

Elevação de Pernas na Barra - 3x15 20kg

Abs na Polia - 3x15

CICLO CLEMBUTEROL

Estrutura: 16on 16off 16on

Dia 1: 1ml

Dia 2: 1ml

Dia 3: 2ml

Dia 4: 2ml

Dia 5: 2ml

Dia 6: 3ml

Dia 7: 3ml

Dia 8: 3ml

Dia 9: 3ml

Dia 10: 4ml

Dia 11: 4ml

Dia 12: 4ml

Dia 13: 4ml

Dia 14: 5ml

Dia 15: 5ml

Dia 16: 5ml

OBJETIVO

Chegar aos 8% de BF mantendo o max de MM no processo, estarei adicionando pela semana, de acordo com o que for retornado do meu corpo mais ou menos carbos, mas meus calculos estão entre 2400 retirando 300 da minha necessidade dieária, náo vou tirar muito nestas duas primeiras semanas, protocolo de 8semanas total, para retornar ou não ao clean bulk

Estarei postando fotos assim que a namorada puder vir aki em kza tirar kkkk

avaliem ae pra mim o que pode maximizar resultados para

Editado 9/01/2014 às 15:41 01/9, 2014 por M4GR3L0

Como estou voltando do período de férias e academia fechada pra renovação de equipamentos, fiz somente AEJ, logo mais a noite sessão de ABS, me senti bem no AEJ, sentindo um pouco tremer por conta do Clemb mas na normalidade, vamos que vamos, rasgar

Não toma o Bcaa antes do AEJ, veja o video do lenadro twin explicando sobre o AEJ, tu vai mandar o E.C.A com clen? ao mesmo tempo? ou tipo, 15 on de clen, no off usa efedrina??

Não toma o Bcaa antes do AEJ, veja o video do lenadro twin explicando sobre o AEJ, tu vai mandar o E.C.A com clen? ao mesmo tempo? ou tipo, 15 on de clen, no off usa efedrina??

tava vendo um vídeo do ander que ele usa o bcaa no aej, já fiz aej sem bcaa e tive bons results, como no vídeo do Twin, vou mandar o ECA(com efedrina) antes do AEJ e o clemb após almoço, ambos ao mesmo tempo, e 16ON-16OFF do clemb mas no off do clemb vou continuar ECA+AEJ

Não faz isso, vai saturar muito rapido seus receptores. usa efedrina no off do clen, ou o clen no off da efedrina, apesar de efedrina não saturar tanto.

Não faz isso, vai saturar muito rapido seus receptores. usa efedrina no off do clen, ou o clen no off da efedrina, apesar de efedrina não saturar tanto.

vou observar a resposta do corpo sem ededrina já que iniciei o clemb hj, no fim dele uso a efedrina entaum, vlws

clemb + efedrina, tu queria ter um ataque cardiaco é?

E pra que tanta proteina velho? Puta que pariu.. 800 gramas de carne + whey + albumina + bcaa.. quanto desperdício de dinheiro. Posso estar enganado em relação a dieta, mas posta os macros assim: ALIMENTO - QUANTIDADE - KCAL - PROT - GORD - CARBO.

Lembrando que 1,8g/kg de proteina é o máximo que teu corpo pode aproveitar na sintese proteica, acima disso é desperdício para naturais.

clemb + efedrina, tu queria ter um ataque cardiaco é?

E pra que tanta proteina velho? Puta que pariu.. 800 gramas de carne + whey + albumina + bcaa.. quanto desperdício de dinheiro. Posso estar enganado em relação a dieta, mas posta os macros assim: ALIMENTO - QUANTIDADE - KCAL - PROT - GORD - CARBO.

Lembrando que 1,8g/kg de proteina é o máximo que teu corpo pode aproveitar na sintese proteica, acima disso é desperdício para naturais.

recentemente vi um estudo, vou procurar onde ta o link dpois e posto, que de 2,5~3,3g/kg no cutting ajuda e minimizar a perca de MM no cutting, se eu estiver errado alguem ae, que tenha estudos contra, me corrija por favor, quanto à proteína, o corpo num vai aproveitar mais que 65% do que for ingerido modo in-natura, ou seja, o peixe a carne e o frango, levando em consideração a isso num vejo qeu tenha sido muito

Editado 2/01/2014 às 16:11 01/2, 2014 por M4GR3L0

recentemente vi um estudo, vou procurar onde ta o link dpois e posto, que de 2,5~3,3g/kg no cutting ajuda e minimizar a perca de MM no cutting, se eu estiver errado alguem ae, que tenha estudos contra, me corrija por favor, quanto à proteína, o corpo num vai aproveitar mais que 65% do que for ingerido modo in-natura, ou seja, o peixe a carne e o frango, levando em consideração a isso num vejo qeu tenha sido muito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146632-proteinas-e-hormonios-dudu/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146632-proteinas-e-hormonios-dudu/

ja tinha lido este aem mas repare bem que ele sempre fala "... xxx para atletas de força xxx..."

Acho essa questão das proteinas muito relativo, sou endomorfo, estava com 90kg, venho diminuindo carbs a muitos meses, e mesmo com "pouca" proteina tive ganho de massa magra e perda de gordura.

Acho essa questão das proteinas muito relativo, sou endomorfo, estava com 90kg, venho diminuindo carbs a muitos meses, e mesmo com "pouca" proteina tive ganho de massa magra e perda de gordura.

sim manow, mas no seu caso é o indicado, endos, mas sou ecto se num for assim, segundo o qeu me foi informado, vou ter muita perca de MM

Seguinte 1º Tire o Ander de sua vida! Bcaa pre aej so dimui a eficiencia da um leve pico de insulina que ja balanceia com o gh e vc fica em uma situaçao desfavoravel pode fazer seu aej tranquilo que vc nao vai catabolizar massa muscular. No caso da proteina. Em cuting a proteina deve ficar em 2g/kg proteina tmb engorda. No pos aej seria legal incluir vit c 1g vit E 1000ui e glutamina e no caso do clemb vc ira usar junto com eca? Se for isso esqueça cicla eles manda primeiro eca e depois entra com clemb.

Seguinte 1º Tire o Ander de sua vida! Bcaa pre aej so dimui a eficiencia da um leve pico de insulina que ja balanceia com o gh e vc fica em uma situaçao desfavoravel pode fazer seu aej tranquilo que vc nao vai catabolizar massa muscular. No caso da proteina. Em cuting a proteina deve ficar em 2g/kg proteina tmb engorda. No pos aej seria legal incluir vit c 1g vit E 1000ui e glutamina e no caso do clemb vc ira usar junto com eca? Se for isso esqueça cicla eles manda primeiro eca e depois entra com clemb.

opa

blz vou tirar o bcaa do aej tava lendo aki outros relatos em outros foruns tmb, viagem la do ander rs, minha proteína está em 2,2, no pos aej uso um pack polivitamínnico (NutriPack), vou mandar então o ECA completo e fazer Clemb após o uso do ECA, protocolo de qt tempo no ECA antes de fazer Clemb?

vc ja começou com a dieta e o eca?

vc ja começou com a dieta e o eca?

sim, comecei hj

Editado 2/01/2014 às 18:40 01/2, 2014 por M4GR3L0

entao faz o seguinte, faz uma coisa de cada vez toda semana vc faz uma coisa diferente. Começa so dimuindo com 4g de carbo/kg com 2 aero na semana sem termogenico nem efedrina nem nd, ai na outra semana tira 1g/kg de carbo e joga aero td dias na outra tira mais 1g/kg de carbo. na proxima entra com o ECA. e vai tiraqndo o carbo ate chegar 1,5/kg isso ira empedir vc de entrar em homeostase.

qdo chegar a 1,5 entra com clemb

entao faz o seguinte, faz uma coisa de cada vez toda semana vc faz uma coisa diferente. Começa so dimuindo com 4g de carbo/kg com 2 aero na semana sem termogenico nem efedrina nem nd, ai na outra semana tira 1g/kg de carbo e joga aero td dias na outra tira mais 1g/kg de carbo. na proxima entra com o ECA. e vai tiraqndo o carbo ate chegar 1,5/kg isso ira empedir vc de entrar em homeostase.

qdo chegar a 1,5 entra com clemb

vlws vou testar aki, to montando a dieta certim com as macros pra ver se ta baum

Dieta arrumada la com as especificações da galera