Então pessoa, o professor da minha academia que faz os meus treinos está viajando (Ele monta uns treinos legais até), então eu pensei em montar um pra usar enquanto ele não volta.

Avaliem:

-

Treino A (Peito, Tríceps e Abdome Infra)

Supino Plano com Barra (3x10-8-6)

Supino Declinado na Máquina (3x10-8-6)

Crucifixo Inclinado (3x10-8-6)

Crossover (3x10-8-6)

Paralela no Graviton (3x10-8-6)

Francesa (3x10-8-6)

Testa com Barra W (3x10-8-6)

Abdome Infra Vela (4x15)

Abdome Infra Flexionado (4x15)

Treino B (Costas, Tríceps e Abdome Oblíquo)

Barra Fixa com Pegada Fechada Supinada (3x10)

Barra Fixa com Pegada Fechada I I (3x10)

Pulley Frente Aberto (3x10-8-6)

Remada Unilateral com Halteres (3x10-8-6)

Rosca Direta com Barra W (3x10-8-6)

Rosca Scott com Barra (3x10-8-6)

Rosca Alternada com Halteres (3x10-8-6)

Abdome Oblíquo na Polia (4x20)

Abdome Oblíquo Estirado (4x20)

Treino C (Perna, Ombro, Panturrilha e Abdome Supra)

Leg 45º (4x10)

Leg Horizontal (3x10)

Cadeira Extensora (3x10)

Mesa Flexora (3x10)

Arremesso com Barra Reta (3x10)

Desenvolvimento com Halteres (3x10-8-6)

Elevação Frontal Supinada (3x10-8-6)

Panturrilha Sentada (4x20)

Panturrilha no Multi (4x20)

Abdome Supra Bola (4x20)

Abdome Supra 90º (4x20)

Editado 2/01/2014 às 00:39 01/2, 2014 por Leandroafm21

A off B off C off ?

se for um abc2x está quase tudo errado , se for 3 dia off n sei mt bem k

fala galera, vou começar um ciclo de 4 semanas com 8 Durateston tomando toda segunda e quinta 1ml.

galera eu tô querendo saber quantos kgs uma pessoa ganha em media por ampola de durateston?

fala galera, vou começar um ciclo de 4 semanas com 8 Durateston tomando toda segunda e quinta 1ml.

galera eu tô querendo saber quantos kgs uma pessoa ganha em media por ampola de durateston?

posta na area correta isso

@topic

sem querer ser desrespeitoso mas ta uma bosta

A off B off C off ?

se for um abc2x está quase tudo errado , se for 3 dia off n sei mt bem k

Sim é A off B off C off

posta na area correta isso

@topic

sem querer ser desrespeitoso mas ta uma bosta

O que tem de errado? Muitas séries? Já diminui, vê agora.

Se for a falta de exercícios compostos tipo Agachamento/Levantamento Terra, então vou ter que me contentar...

Editado 2/01/2014 às 00:40 01/2, 2014 por Leandroafm21