meu nome é Cesinha comecei a praticar musculaçao pra sair dessa vida sedentaria.

avaliaçao fisica foi feita dia 23/12/2013

vou postar tudo que ta na avaliaçao

AVALIAÇAO

idade: 17 anos

altura: 1,76

peso: 90,6

perna 63 cm

braço direito 36,4

braço esquerdo 34,9

antebraço 33,2

BF 22,34

gordura media 21%a 25%

BF ideal 14%

peso gordo 20,24 kg

peso magro 70,36

peso ideal 81,81 kg

TREINO

AB

obs: a instrutora disse que vai muda meu treino daqui 1 mes esse é so para adaptaçao, eu nao manjo nada de academia por enquanto entao tenho que seguir os treino que instrutor passa...

07:00 DIETA

200 ml de leite desnatado

30g de albumina

1 banana

15g de aveia

pre treino 09:30

50 g peito de peru

100g de batata doce

100g de frango

pos treino 11:00

malto

creatina

pos tardio 12:00

malto

creatina

almoço 13:00

200 g de frango

batata doce ou arroz

salada

16:00

100g frango

1 ovo

19:00

100 g frango

1 ovo

22:00

30g albumina

10ml de azeite

Seria interessante colocar esse azeite junto com uma refeição com sólidos.

me pesei hoje depois de 1 semana de academia e dieta..

23/12/2013 = 90,6

02/01/2014 = 88.9