Idade: 18

Altura: 1,73

Peso: 58

Objetivo: hipertrofia

Ectomorfo

Não coloquei remada curvada, agacho, terra etc pois acho que o prof vai ficar bolado porque tenho uns 6 meses de treino e sempre tem essas palhaçadas em academia, "iniciante não pode fazer tal exercício" mas esse treino aqui é meio que provisório, depois vou falar com ele sobre tais exercícios que citei, pode parecer bobeira minha mas acho que vocês entenderam rs

Ah, o supino eu faço com halter.

Dúvidas:

Exercícios abdominais estão bons?

Ponte ventral é necessário?

Treino upper/lower e push/pull tem muita diferença? O que vocês acham?

o upper body fico bom o lower uma bosta

Sim eu sei disso mas como eu falei, esse lower é provisório até eu falar com o professor

o upper body fico bom o lower uma bosta

[2]

Dúvidas:

Exercícios abdominais estão bons?

Sim

Ponte ventral é necessário?

Não!Mas eu gosto deste exercício

Treino upper/lower e push/pull tem muita diferença? O que vocês acham?

Sim muitas , os dois treinos são ótimos para naturais . Para você saber qual é o melhor basta fazer os dois por um determinado tempo e ver qual é o melhor para você !

Melhora o Lower aê mano não fica esperando aval de instrutor não !!!!

Editado 31/12/2013 às 02:15 12/31, 2013 por Rafael Duarte

Valeu Rafael, então cara, o lower ja ta pronto, esse treino todo eu peguei baseado no que o debew fala em outros tópicos, ficaria assim:

B1

Agachamento 5x5

RDL 4x8

afundo 4x8

Leg 45º 3x10

B2

Terra - 3x5

agacho frontal 4x8

avanço 3x10

Leg 45º 3x10

E outra coisa que eu mudaria seria a remada articulada pela curvada, seria:

A1=Remada curvada 4x6 (pendlay row, tronco mais curvado, angulação: 180º)

A2=Remada Curvada : 4x6 (yates row, tronco menos curvado, angulação: 135º)

Eu não sei como funciona quando vc pega um treino sem ser do instrutor, é só eu mostrar pra ele pra me ensinar os movimentos?

Editado 31/12/2013 às 03:01 12/31, 2013 por Rennatow10

Valeu Rafael, então cara, o lower ja ta pronto, esse treino todo eu peguei baseado no que o debew fala em outros tópicos, ficaria assim:

O.o

mas fikei até emocionado agora, vlw brother pela conscideração ^^

E essa minha duvida besta do treino sem ser do instrutor, é só eu falar que quero fazer esse treino para ele me ensinar os movimentos?

Eu também tava pensando em um FB3x, o que acham:

A

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

remada curvada 5x5

Militar 5x5

barra fixa supinada 4x6

Paralelas 4x8

B

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5

Supino fechado 5x5

barra fixa pronada 4x6

Rosca direta 4x8

C

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Leg press 4x6

barra fixa supinada 4x6

Paralelas 4x8

Kroc rows 2x20

Outra coisa, só as barras fixas pronada e supinada estão bom para biceps? Não precisa de isolador não? Digo isso pro AB2x

Editado 31/12/2013 às 17:51 12/31, 2013 por Rennatow10