AprendizDaArte 4 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:46 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 15:46 (editado) ola pessoal, gostaria muito da opniao de vocês sobre esse treino abc2x, o que pode ser melhorado, acrescentado, etc. -> peito, tríceps e ombro supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 paralela 4x8 supinado 3x10 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 3x10 -> costas, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa frente 4x8 remada curvada 4x8 kroc row 2x20 rosca direta 3x10 rosca alternada (?) 3x10 remada alta x encolhimento 3x10 Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite) -> pernas, panturrilha e abdomen agachamento 4x8 leg press 3x10 mesa extensora 3x10 rdl ou levantamento terra (?) 4x8 panturrilha 4x10 drop set panturrilha gemeos sentada 3x15 supra banco declinado 3x20 infra paralela 4x12 abdominal para oblíquo máquina lombar 3x12 Editado Dezembro 31, 2013 às 16:53 por AprendizDaArte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4236 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:52 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 15:52 tira o fly inclinado tira extensora e flexora e coloca avanço e leg press tira rosca alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 15:56 eu tava em dúvida mesmo na rosca alternada, qual posso coloca no lugar dela? e nas pernas o que você acha melhor, o rdl ou terra? e no fly inclinado, eu substituo por supino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4236 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:59 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 15:59 eu nao disse substituir amigo, eu disse tirar mesmo e arruma a ordem dos exercicios pra sup reto militar paralela fly reto elev lateral sup fechado na remada uni faz kroc row 2x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:59 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 15:59 Supino Reto Supino 45 Paralelas Militar Elevação Lateral. Barra Fixa Remada Curvada Pronada Remada Unilateral Rosca Direta Abs. Agachamento Levantamento Terra Avanço Panturrilha em pé Panturrilha Sentado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Dezembro 30, 2013 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 17:26 (editado) ai mano, ja vi muitos falando dessa kroc rows, ele é a mesma coisa do remada unilateral ou tem que fazer ele em pé? Editado Dezembro 30, 2013 às 17:26 por AprendizDaArte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4236 Postado Dezembro 30, 2013 às 18:24 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 18:24 em pé, tem um artigo aqui no forum, kroc row a remada de altas repetições, da uma procurada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Dezembro 30, 2013 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 19:06 pessoal, na panturrilha, voces acham melhor 3V (3 versoes) ou algum outro tipo de série? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Dezembro 31, 2013 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 16:43 alterei panturrilha 3 versões para 4x10 drop set Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Dezembro 31, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 18:18 (editado) E aeee auhe 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, isso está certo, mas em alguns casos é dispensável. Peito por exemplo, um Supino Reto e um Inclinado já está bom, dá pra trabalhar o peitoral muito bem, mas lembre-se, esses exercícios tem que serem feitos corretamente, postura correta, 2 segundos pra subir, 3 pra descer (não necessariamente esse mesmo intervalo de segundos, pode ser 1 pra subir, 2 pra descer)... O Kroc Rows é um exercício que é parecido com a Remada Unilateral, mas usa-se altas repetições, uma velocidade maior e altas cargas. Entre o RDL e o Terra, eu prefiro o RDL, eu sinto trabalhar mais o posterior de coxa, mas dizem que o Terra é melhor. Com relação as panturrilhas, um exercício bem feito eu já considero o suficiente, eu faço Plantares Unilateral com algum halter pra aumentar a carga. Se você tem dificuldade pra desenvolver as pants, Elevações Plantares 101, já vi muitas pessoas falando sobre esse método e afirmando ganhos melhores. Caso queira saber mais: http://www.blogeusuplemento.com.br/massa-muscular/panturrilhas/ Editado Dezembro 31, 2013 às 18:21 por Abarck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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