Fala ai marombas,

queria a ajuda de voces, estava querendo mudar umpouco o treino, por motivos pessoais nao posso fazer dive, e para biceps o unico composto que no momento me lembro que tenha uma grande ativaçao do mesmo e o Chin up voces tem conhecimento de mais alguns compostos que tenham uma grande ativaçao do biceps ou do triceps?

Qualquer barra e remada são bons exercícios para os bíceps, mas roscas não deixam de ser boas opções. Acho a zottman a melhor.

Para tríceps, supino, mergulho, paralelas, supino fechado e militar são os melhores na minha opinião.

o cara ja respondeu tudo kkk

obrigado pela a ajuda, mas no geral as remadas mesmo tendo uma certa ativaçao do biceps

consigo pensar em uma no maximo duas com uma ativaçao consideravel nao?

Tenta fazer com pegada supinada, vai aumentar o uso deles!

PS: tava sumido do forum ein?!

procure fazer remadas/ puxadas com a pegada mais fechada, puxando em direção ao ombro e com a pegada supinada

um exemplo:

só que nesse exemplo eu puxaria mais ainda, tbm dá pra fazer isso com o peito num suporte, etc. Tem tbm um tal de drag curl, nunca fiz, mas acho que vale a pena testar...

"dive" kkkkkkkkk

obrigado pela ajuda, sim sim ja deve ser a nona vez que tento voltar para o forum... nao vou mentir nao e mais falta de tempo atualmente e que para lembrar de todo dia vir aqui postar e responder nao e so questao de poder mas seila e questao de estar na mesma sintonia digamos assim hahahahha ainda nao consegui recuperar esse ritmo

valeu manelzinho monstro

Chin up pegada fechada

Chin up e rosca direta é um bom treino pra tríceps

Assim como paralelas e supino fechado (Ou testa) tbm é bom