Avaliação - Treino Novo Abc

[Gabriel1989 596]

Idade: 24

Altura: 1,72
Peso: 69
BF: 20% -> Segundo a calculadora do corpo perfeito, balança de bioimpedância e espelho mágico.
Medidas:
Objetivo do treino: Ficar sexy. Hipertrofia (Mas, pelo jeito vou ter que emagrecer bastante antes de fazer um bulk de verdade. Na realidade já estou num "cutting" a um mês. Pretendo reduzir as calorias pelo menos até março )

Tempo de treino: 8 meses (eu acho).

Treino: ABC

Número de repetições: 12-10-8

Número de séries: 3

Algumas considerações: Tenho um pouco de dor lombar no lado esquerdo e o joelho esquerdo também reclama as vezes.

Este é o primeiro treino ABC que me passam, antes eu estava realizando treinos AB. Como estou de férias da faculdade e só tenho o trabalho agora para me preocupar estou indo para a academia 5 vezes por semana ou 6 vezes quando vou trabalhar no sábado. Vou colocar alguns comentários no que pretendo alterar

Treino A:

Levantamento Terra

Roldana Aberta

Rolda baixa

Remada curvada de pé

Rosca direta com barra w

Rosca martelo no banco 45 graus

Treino B:

Voador

Supino 45 graus com halteres

Supino máquina (Nunca fiz sem a máquina, pretendo mudar isso)

Paralelas

Tríceps pulley

Tríceps testa com halteres (As vezes me doí o cotovelo direito, penso em tirar ele as vezes)

Treino C:

Elevação lateral + frontal

Ombro remada alta com barra w

Desenvolvimento unilateral

Agachamento livre profundo

Afundo com halteres (Não tenho equilíbrio kkkkkkk )

Cadeira flexora

Hack de agachamento deitado (Pretendo tirar, minha lombar sempre doí um pouco por mais que eu arrume a posição no banco)

Leg press sentado (As vezes meu joelho esquerdo reclama, penso em tirar ele as vezes)

Além dos treinos ABC foi me passando os seguintes exercícios:

Abdominal - Elevação de pernas - 3 vezes por semana - 4 séries - 10 repetições -

Panturrilha sentado - 2 vezes por semana - 3 séries - 20 repetições

Panturrilha leg press - 2 vezes por semana - 3 séries - 10 repetições

Panturrilha - Elevação plantar com uma pequena altura do chão - 2 vezes por semana - 5 séries - 60 repetições (Achei exagerado, unica diferença que vi foi não conseguir andar e descer de escadas kkkkk. Além disso atrapalha as corridinhas que gosto de fazer no final de semana)

Os exercícios de panturrilha geralmente faço nos treinos A e B e com pelo menos 1 dia de descanso. Costumo correr uma vez por semana 5km.

Aguardando as criticas, valeu pessoal.

[Coach.Wagner 4248]

treino ruim divisão errada

[xSalada 114]

Amigo, se for fazer um ABC 2x de um dia de descanso total a parte superior. Seu ombro vai 'sofrer' muito com essa divisão. Sem contar que 3~4 ex para ombro é muito (minha opinião)

Editado Dezembro 29, 2013 às 00:01 por Andre72

[Rafael Duarte 86]

Treino Fullbody não seira uma boa não ?

[nightly squat 707]

a supino reto barra-overhead press-paralelas-- elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado--elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--remada unilateral-rosca alternada

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu


duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

se quizer pode colocar supino inclinado com halter vc que sabe

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Editado Dezembro 29, 2013 às 01:31 por nightly squat

[Gabriel1989 596]

Valeu pela ajuda pessoal ! Amanhã já começo as modificações no treino.