Olá a todos do fórum.

Primeiro gostaria de parabenizar, pois na minha opinião este é o melhor fórum para o tema proposto.

Bom, tenho 28 anos e treino desde os 17, mas em períodos alternados, 1 ano e paro 4 meses, 6 meses e paro um e assim em diante.

Antes disso sempre pratiquei esportes, tipo: Judô, Natação, Basquete etc. Esses esportes me ajudaram na prática da musculação, principalmente o basquete, que foi o último e por mais tempo, pois tinha boa explosão e excelente condicionamento aeróbico.

Depois de muito pesquisar montei minhas séries para o reinicio e gostaria da ajuda do fórum.

Casei há um ano e o BF foi no céu, brincadeira, quero dar uma definidinha e manter a massa atual.

Vamos lá.

Objetivo: Cutting

Idade: 28 anos

Altura: 1,83

Peso: 102 Kg

BF: 22%

A : Supino 45º : 4x8 com 60 Kg.

Supino Reto: 4x8 com 60 kg.

Voador (Peck Deck): 4x8 com 60 kg.

Cross: 4x8 com 25kg de cada lado

Elevação Lateral inclinado à frente: 3x10 com 8kg

Elevação Lateral: 3x10 com 9 kg

Elevação Frontal: 3x10 com 8 kg

Tríceps Testa Pronado na barra reta: 4x8 com 26kg

Tríceps Testa Supinado na barra reta: 4x8 com 16kg

Tríceps com corda: 4x8 com 25kg

B: Levantamento terra: 4x8 com 70kg

Pulley posterior: 4x8 com 60kg

Pulley com triângulo: 4x8 com 50kg

Voador Posterior: 4x8 com 45kg

Rosca direta: 4x8 com 30kg

Rosca invertida: 4x8 com 18kg

Rosca apoiada com halter: 4x8 com 18kg

Elevação de ombros com halter: 3x10 com 24kg.

Perna: nada específico por enquanto.

Aeróbico (caminhada com corridas) 2x por semana por 40 min.

Dias de Treino não faço aeróbico.

Pré-treino carbo complexo, no pós maltodexitrina+ whey e antes de dormir albumina.

Dieta LOW CARBO.

Constatações: Só me sentindo um pouco cansado no dia seguinte, talvez pela dieta low carb. Acho que vou ingerir um pouco mais no almoço. O treino pode estar um pouco volumoso também

É isso pessoal espero ajuda de vocês. Qualquer dúvida é só falar.

Eu achei ruim, volumoso, cheio de isoladores.

Perna é importante, monte o treino completo

E, para finalizar, o que vai baixar esse BF (que já é de obeso, não se iluda), é a dieta.

busarello ja disse tudo

Eu achei ruim, volumoso, cheio de isoladores.

Perna é importante, monte o treino completo

E, para finalizar, o que vai baixar esse BF (que já é de obeso, não se iluda), é a dieta.

Obrigado pela opinião busarello, mas não estou iludido é só ver o meu objetivo.

E terá que concordar que o que emagrece é ter gasto calórico maior que o ingerido por um certo período de tempo.

abraço.

Alguma sugestão de compostos para substituir os isoladores?

Obrigado.

Mudei o que está em vermelho, vejam o que acham

Olá a todos do fórum.

Primeiro gostaria de parabenizar, pois na minha opinião este é o melhor fórum para o tema proposto.

Bom, tenho 28 anos e treino desde os 17, mas em períodos alternados, 1 ano e paro 4 meses, 6 meses e paro um e assim em diante.

Antes disso sempre pratiquei esportes, tipo: Judô, Natação, Basquete etc. Esses esportes me ajudaram na prática da musculação, principalmente o basquete, que foi o último e por mais tempo, pois tinha boa explosão e excelente condicionamento aeróbico.

Depois de muito pesquisar montei minhas séries para o reinicio e gostaria da ajuda do fórum.

Casei há um ano e o BF foi no céu, brincadeira, quero dar uma definidinha e manter a massa atual.

Vamos lá.

Objetivo: Cutting

Idade: 28 anos

Altura: 1,83

Peso: 102 Kg

BF: 22%

A : Supino 45º : 15-12-10-8 com peso crescente.

Supino Reto: 15-12-10-8 com peso crescente.

Cross: 3x10 com 25kg de cada lado

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação Lateral inclinado à frente: 3x10 com 8kg

Elevação Lateral: 3x10 com 9 kg

Supino reto fechado 3x10 com 38 kg

Tríceps na polia conjugando pronado e supinado

B: Levantamento terra: 4x8 com 70kg

Pulley posterior: 4x8 com 60kg

Pulley com triângulo: 4x8 com 50kg

Voador Posterior: 4x8 com 45kg

Rosca alternada em pé: 12-10-8-8 peso crescente

Rosca apoiada na barra w : 12-10-8-8 peso crescente

Elevação de ombros com halter: 3x10 com 24kg.

Perna: nada específico por enquanto.

Aeróbico (caminhada com corridas) 2x por semana por 40 min.

Dias de Treino não faço aeróbico.

Pré-treino carbo complexo, no pós maltodexitrina+ whey e antes de dormir albumina.

Dieta LOW CARBO.

Constatações: Só me sentindo um pouco cansado no dia seguinte, talvez pela dieta low carb. Acho que vou ingerir um pouco mais no almoço. O treino pode estar um pouco volumoso também

É isso pessoal espero ajuda de vocês. Qualquer dúvida é só falar.

Editado 3/01/2014 às 23:20 01/3, 2014 por jfmattos

Você está seguindo dieta com deficit calorico, correto?

Neste caso, o volume do treino ainda é grande.

Sugestão:

2 para peito / 1 para ombro / 1 para triceps

3 para costas / 1 para trapezio / 1 para biceps

2 quadriceps / 2 biceps femural / 1 panturrilha

Carga alta, volume baixo. Isso deve minimizar a perda de massa magra, considerando que a dieta, apesar de hipocalorica, tem os macros bem distribuídos.

Você está seguindo dieta com deficit calorico, correto?

Neste caso, o volume do treino ainda é grande.

Sugestão:

2 para peito / 1 para ombro / 1 para triceps

3 para costas / 1 para trapezio / 1 para biceps

2 quadriceps / 2 biceps femural / 1 panturrilha

Carga alta, volume baixo. Isso deve minimizar a perda de massa magra, considerando que a dieta, apesar de hipocalorica, tem os macros bem distribuídos.

Vlw, obrigado busarello.