eae galera? tranquilidade?

faço musculação a um ano já, fazendo hipertrofia. mas logo em seguida da musculação eu faço jiu jitsu...

estou tomando whey, malto, creatina no pos treino, e albumina na ceia.

Apergunta é>>> a creatina ja segura a catabolização dos musculos, ja que faço 1:30 de jiu jitsu logo depois de malhar? Ou seria necesario tomar umas 5 gr de glutamina?

HÁ-BRAÇOS!

Creatina nao evita catabolizar nao.....ela vai é te dar força, explosão e velocidade, mesmo no treino de jijitsu.

O que vai te dar um gás e nao deixar catabolizar seria uma malto / dextrose antes do jiu jitsu.....

voce ta tomando o shake quando ?

abraxx

Creatina nao vai evitar o catabolismo, só vai te ajudar a ganhar massa.

O ideal seria durante os treinos de jiu mandar de 30g a 60g de malto. Dependendo do seu peso né!

valeu pela atenção!

vou fazer assim: 30gr de whey+30gr de malto+5gr creatina imediatamente após puxar ferro, e durante o jiu jitsu ( que é em seguida) vou tomar mais 30 gr de malto

ta bom assim galera? valeu!

eu tenho 180cm de altura, e 78kg , bf em torno de 14%

Toma a outra dose de malto no meio do treino do JJ.

abraxx