Bom... vou manter o treino.. modificar algumas coisas, mas a estrutura vou manter.

Vamos ver o q dá. Vou seguir o que o meu personal me passou e ver se vai dar resultado ou não!

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resultado os dois treinos vao dar, isso é irelevante, mas é uma escolha ^^

Hj foi descanso again, mas dei uma caminhada de uma hora

Amanha vou começar o novo treino, vamos ver no que vai dar o/

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bora bora bora

Bom dia o/

Hj é dia de AEJ.

Meu personal sempre falou pra eu fazer pelo menos meia hra todos os dias ou quando desse, eu fazia, mas mal feito. Mal feito por que a refeição pós AEJ e a preparação para ele eram falhas tbm.

Agora, depois de ler e me interar mais sobre o assunto me considero pronta a tentar esta modalidade com mais responsabilidade e com eficiência, por que fazer como eu fazia não dava em nada!!

Vamos lá!

Depois do AEJ, vou dar um tempo, esperar como se deve tomar um mingau de aveia e minha proteína... vou treinar de manhã por quê a minha academia fecha hj 12h.

GO GO GO

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isso ae, bola pra frente, nao faz com intensidade alta, da uma caminhada rapida um trote bem devagar, se tiver como monitorar seus batimentos fica entre 60 a 70% da tua FCM

isso ae, bola pra frente, nao faz com intensidade alta, da uma caminhada rapida um trote bem devagar, se tiver como monitorar seus batimentos fica entre 60 a 70% da tua FCM

To caminhando em 5.6, não tenho como monitorar T.T

Fui ver pra comprar a coisinha q monitora aki uma de boa qualidade ta em torno de 600,00

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Caraca ví sua foto alí na primeira pagina, que mudança *---* orgulho de pessoas como você .

quando eu voltar pro meu on, vou te usar como exemplo . haha

*-* obrigada Dafne o/

Todo incentivo eh bem vindo!!!!

Posta tua evolução aiiii

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nao precisa ser tão caro assim, entra no site da proximus tecnologia e olha os preços la, se for SÓ PRA MONITORA os batimentos mesmo sem nenhuma outra função menos de 300 pila tu compra um

*-* obrigada Dafne o/

Todo incentivo eh bem vindo!!!!

Posta tua evolução aiiii

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Desculpe se vc já falou, eu não lí . Mas

Qual suplementação você fez ?

Opââ assim que começar meu on, eu posto sim . Você tá só o ouro , gostoooosa hahahaha

we are hot!!!! O/

To suplementando com way hidrolizado pós treino, bcaa 6mg +5mg do way e colageno com vitaminas kkkk

AEJ REALIZADO COM SUCESSO!!!!

Aerobico em jejum é bom demaissss ...

Você não tomou nenhum thermogenico ?

Uma capsula de lipo6 black! Esqueci de falar!! Vou tomar outra pré-treino de musculação o/

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No meu cutting eu quero voltar a tomar um thermo, eu tomava aquele thermapro . Não gostei , um dia tomei 5 cap daquilo e tô viva , senti nada kk .

Você gostou do lipo 6 black ?

É bom, mas meio q dá uma tremedeirazinha... suei mais que o normal tbm! To começando a usar, mas to gostando!

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RELATO DE TREINO:

AEJ pela manhã como ja tinha comentado, 1h de descanso. 1 dose de syntha6 q roubei do instrutor ahushauahauhaus não consegui comer mais nada.

TREINO A:

Stiff + flexor (30kg no Stiff super estendido, 20 no flexor. Intervalo de 45seg entre as séries. Sedo sem untervalo do Stiff pra flexora)

Elevação de pelve: alterei a serie, fiz uma de 20 com 20kg, uma de 15 com 30kg, uma de 10 com 40kg e outra de 8 bem concentrado com 45kg.

Glúteo 4 apoios: 4 series até a falha com caneleira de 10kg.

Glúteo 4 apoios cruzado: 3 series de 15 com caneleira de 5kg(não senti mto, mas com 10 tava pesado... deixei com 5 mesmo, amanhã não vou sentar direito de qualquer forma ahuahauahaj)

Leg com pés abduzidos: 4 series de 10 com 40kg de cada lado. Perninha tremendo já!

Por hj foi isso galera!!! Vou almoçar q to azul de fome ahuahauahauahwh

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Isso aí to acompanhando você haha .

Tá boa demais

isso ae sem molesa u.u to de olho ahsuahsuah xD

Coloquei essa foto q aparece bem o glúteo pra vcs verem meninas q precisa crescer e empinar!!!! To.com 97cm de quadril, quero colocar uns 103 a 105 ò.ó

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Meu objetivo ai gurias, não sei quem eh... MAS QUERO IGUAL!!!

Talvez com um pouco mais de volume, mas se ficar igual ja to mais q satisfeita!!!

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o que vai da um up no teu quadril nao é 4 apoios e sim um agacha bem pegado, salvo que to com 107 de quadril e isso foi quando fiz o SL5x5 q é agachamento livre 3x na semana xD ahsuaush

Sim, mas isso eh mais pra frente.... minhas medidas só tão diminuindo e o bf tbm. Ter bunda grande, caida e cheia de celulite eh barbada!!! Eu tava com 103. Agora tenho q focar em secar pra depois ganhar mais massa... até pke se eu secar bem a perna, o gluteo aparece mais e ai sim a coisa pega preço!!! Faço treino de powerlifting 1x na semana quando consigo. .. ai coloco peso no agaichamento, mas tem gente na volta pra ajudar. Tenho o joelho estourado, não posso fazer muito agachamento infelizmente.

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o agacha vai até fortalece teu joelho, maaasss foi só um adendo ^^

o agacha vai até fortalece teu joelho, maaasss foi só um adendo  ^^

Depende debew por que meu colateral é rompido. Meu joelho entra e eu acabo "perdendo a perna" na hra de subir. Só não precisou operar por milagre, mas fiquei com uma rotação patelar e com o joelho entrando quando coloco peso. Agaicho hj tranquila com 25kg cada lado, antes da lesão agaichava com 60 cada lado fazendo uma série de 6 repetições.

Mesmo fortalecendo o joelho o meu lateral e colateral q eh o q me da a firmesa pra agaichar são fudidos :/

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=/ mas mesmo sem precisa opera será que nao seria uma boa derrepente mais a frente pra ele volta ao normal ou quase?

Não, o medico já viu tudo... pra eu agaichar com peso vou ter que comprar aquelas faixas pra levantamento de peso, mas akilo eh difícil de conseguir

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aquilo é só um tensor nao? comprei um pro tornozelo na metade do ano, MUITO parecido com akilo, na farmacia tem

aquilo é só um tensor nao? comprei um pro tornozelo na metade do ano, MUITO parecido com akilo, na farmacia tem

N eh tensor n. Eh uma faixa elástica, mas n eh dificil de conaeguir n po, normalmente em lojas de suplementos mais unders vende.

N eh tensor n. Eh uma faixa elástica, mas n eh dificil de conaeguir n po, normalmente em lojas de suplementos mais unders vende.

o tensor q eu to falando tbm é uma faixa elástica, juro q é igualzin a esses elastico de PL, vo ate tira uma foto quando chega em casa e psota aqui

o tensor q eu to falando tbm é uma faixa elástica, juro q é igualzin a esses elastico de PL, vo ate tira uma foto quando chega em casa e psota aqui

Então eles devem ter fabricado algo parecido. Posta ai, vai q serve