Muito bom,continue assim no final vai dar tudo certo

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Kkkkk,na minha academia nem tem tantos pesos assim,que aparelho é?

Eh um leg, pelo visto americano, ele ta em lbs e kg. Zerei o troço e não senti pegar como deveria kkk

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Eh um leg, pelo visto americano, ele ta em lbs e kg. Zerei o troço e não senti pegar como deveria kkk

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Uhm... Atualmente estou com 280kg no Leg 45,cansa mais pra por as anilhas e tirar que fazer o proprio exercicio.

Uhm... Atualmente estou com 280kg no Leg 45,cansa mais pra por as anilhas e tirar que fazer o proprio exercicio.

Sei como é, esse dai eh um leg 90.

Eu prefiro fazer na barra fixa, deitada e chutando pra cima, só peço ajuda pra girar a trava e boa

Vc faz séries de quantas repetições com 280kg?

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Sei como é, esse dai eh um leg 90.

Eu prefiro fazer na barra fixa, deitada e chutando pra cima, só peço ajuda pra girar a trava e boa

Vc faz séries de quantas repetições com 280kg?

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Oi,desculpa a demora por responder,eu atualmente estou fazendo FST-7,faço 7 séries de 10 a 12 repetições,nas ultimas se no dia estou muito cansado eu diminuo peso.

Hj o dia foi de descanso, faz parte do treino!!

DORMIR O DIA TODO!

Bjo boa noite :*

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Comecei a acompanhar por agora, bela evolução

continue assim, abraços.

Hj o dia foi de descanso, faz parte do treino!!

DORMIR O DIA TODO!

Bjo boa noite :*

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Obrigada

Estou me empenhando, dando o meu melhor

Amanhã ou depois vou fazer avaliação denovo, assim q tiver os resultados e posto aki, com as fotos e tudo.

:*

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isso ae moça to gostando de ve ^^

Dieta de domingo: 1393kal

Mantendo a meta

Hj não suplementei, geralmente quando to em off não suplemento

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AEJ: 35 min e tonteei

Parei o exercício -caminhada a 5.6- e esperei um tempo pra ir pra casa, afinal eu voltei dirigindo

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AVALIAÇÃO FÍSICA:

BODY FAT:

Primeira avaliação: 13/10/2013

Peso:70kg BF: 33,67%

*30mm tríceps

*19mm supra ilíaca

*45mm coxa

♥46,4kg de massa magra

# 23,6kg de massa gorda

Segunda avaliação: 01/12/2013

Peso:61.2kg BF: 27.40%

*23mm tríceps

*15mm supra ilíaca

*34mm coxa

♥44,4kg de massa magra

#16,8kg de massa gorda

Terceira avaliação: 06/01/2014

Peso:62,5kg BF:22,97%

*16mm tríceps

*15mm supra ilíaca

*27mm coxa

♥48,1kg massa magra

#14,4kg massa gorda

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oooh parabens moça, muito boa evolução (esperandoasfotosxD)

continue assim *-*

Avaliação geral de resultados:

*6,27% a menos de BF da primeira pra segunda avaliação; -2kg de massa magra; -6,8kg de massa gorda.

*4,43% a menos de BF da segunda pra terceira avaliação; +3,7kg de massa magra; -2,4kg de massa gorda.

*** 10.7% a menos de BF da primeira pra terceira avaliação; +1,7kg de massa magra; - 9,2kg de massa gorda.

PS.: comecei a Suplementação com whey hidrolizado pós treino, bcaa e colageno em meados de dezembro.

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graaaaaaaaaande jeh o/

É isso ae com dedicação os resultados virão.

Parabens !!!

Fotos atuais de hj (aloka kkkk)

Ps.: desvantagem pra mim, to inchada, TPM.

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simplesmente ta com um corpo lindo jeh, parabens

Eu tb acho =D

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Tenho q diminuir essa pança e botar a bunda na nuca!!! Ai sim vou estar feliz!!!!

E não vou mentir, to bem feliz com o resultado! Ta tudo dentro da meta graças a deus!

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que barriga? eu nao vi nenhuma ahusha

Sinto que irão acompanhar mais o seu diario (TARADOS A CAMINHO).

Sinto que irão acompanhar mais o seu diario (TARADOS A CAMINHO).

todo homem é tarado, o que fala q nao é ta seno hipocrita ou é boiola

Treino de hj: cardio/peito/Ombro/triceps.

Treinei normal, sem grandes alterações kkk não aumentei carga e tbm não fiz nada de mais kkkkk correria do cão!

Amanhã eh dia de AEJ e treino C! Amanhã o bicho pega =*

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sempre em frente ^^

Belíssima evolução, parabéns!

todo homem é tarado, o que fala q nao é ta seno hipocrita ou é boiola

Fato!

O importante é não ser desrespeitoso.

E ai galera!!!!

Relato de hj:

AEJ: hj mudei meu aej, gostei do treino! Foi o seguinte:

10min de esteira em 5.6

2min de corda(pulando alto, pra pegar mais panturrilha e tals)

5min esteira 5.6

2min corda

5min esteira 5.6

2min corda

5min esteira 5.6

5min corda

dei 40min de intervalo, tomei café da manhã, mais 45 min e treino C.

C)PERNA/ABDOMINAL

1- EXTENSOR 2 SÉRIES DO MEIO PRA CIMA 2 X 12 (30kg) DEVAGAR+

3 séries do meio pra cima segurando 15 segundos em cima(isometria com 45kg)+

2 séries com o movimento completo, mais leve de 15 repetições (20kg bem na manha)

2- LEG PRESS 4X 10 (DEVAGAR COM ÃNGULO DE 90 GRAUS) (fiz com 80kg na barra fixa, deitei e chutei pra cima se eh q me entendem, fiz bem lento, pegou mto)

3- PASSADA 3 X 15-20(2x15 com a barra no meio das pernas com 10kg, 2x20 sem peso, só a barra)

4- STIFF UNILATERAL 3X 12 COM KETTLEBELL (usei o ket de 16kg, fiz bem concentrado)

5- Abdominal obliquo 4 x 15

6- cintura 4 x 15

8- Abdominal normal 3 até a falha

Tem uma.segunda parte do treino C: costas e biceps, não consegui fazer hj. Amanhã q seria descanso faço essa parte esgotei demais a perna essa semana, aumentei carga em.tudo e treinei com personal, ele me sugou até o talo!

Depois disso, whey básico e agora vou almoçar vlw ai povo, ate amanhã :*

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ótima evolução! segue firme, acompanhando aqui

Obrigada por acompanhar e concordo q todo homem eh tarado kkkk basta não ser escroto e saber q as fotos q posto aki não são pra me aparecer ou qualquer coisa assim, são pra mostrar evolução e inventivar a galera e a mim mesma

De resto só alegria

:*

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ótima evolução! segue firme, acompanhando aqui

Obrigada por acompanhar :*

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