jehssm Postado Dezembro 28, 2013 às 22:33 Autor Postado Dezembro 28, 2013 às 22:33 Bom... vou manter o treino.. modificar algumas coisas, mas a estrutura vou manter. Vamos ver o q dá. Vou seguir o que o meu personal me passou e ver se vai dar resultado ou não! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Visitante Postado Dezembro 28, 2013 às 22:41 Postado Dezembro 28, 2013 às 22:41 resultado os dois treinos vao dar, isso é irelevante, mas é uma escolha ^^
jehssm Postado Dezembro 29, 2013 às 22:25 Autor Postado Dezembro 29, 2013 às 22:25 Hj foi descanso again, mas dei uma caminhada de uma hora Amanha vou começar o novo treino, vamos ver no que vai dar o/ Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 10:59 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 10:59 Bom dia o/ Hj é dia de AEJ. Meu personal sempre falou pra eu fazer pelo menos meia hra todos os dias ou quando desse, eu fazia, mas mal feito. Mal feito por que a refeição pós AEJ e a preparação para ele eram falhas tbm. Agora, depois de ler e me interar mais sobre o assunto me considero pronta a tentar esta modalidade com mais responsabilidade e com eficiência, por que fazer como eu fazia não dava em nada!! Vamos lá! Depois do AEJ, vou dar um tempo, esperar como se deve tomar um mingau de aveia e minha proteína... vou treinar de manhã por quê a minha academia fecha hj 12h. GO GO GO Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 11:17 Postado Dezembro 30, 2013 às 11:17 isso ae, bola pra frente, nao faz com intensidade alta, da uma caminhada rapida um trote bem devagar, se tiver como monitorar seus batimentos fica entre 60 a 70% da tua FCM isso ae, bola pra frente, nao faz com intensidade alta, da uma caminhada rapida um trote bem devagar, se tiver como monitorar seus batimentos fica entre 60 a 70% da tua FCM
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 11:18 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 11:18 To caminhando em 5.6, não tenho como monitorar T.T Fui ver pra comprar a coisinha q monitora aki uma de boa qualidade ta em torno de 600,00 Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Dafne Menino Postado Dezembro 30, 2013 às 11:23 Postado Dezembro 30, 2013 às 11:23 Caraca ví sua foto alí na primeira pagina, que mudança *---* orgulho de pessoas como você . quando eu voltar pro meu on, vou te usar como exemplo . haha
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 11:38 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 11:38 *-* obrigada Dafne o/ Todo incentivo eh bem vindo!!!! Posta tua evolução aiiii Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 11:45 Postado Dezembro 30, 2013 às 11:45 nao precisa ser tão caro assim, entra no site da proximus tecnologia e olha os preços la, se for SÓ PRA MONITORA os batimentos mesmo sem nenhuma outra função menos de 300 pila tu compra um
Dafne Menino Postado Dezembro 30, 2013 às 11:50 Postado Dezembro 30, 2013 às 11:50 *-* obrigada Dafne o/ Todo incentivo eh bem vindo!!!! Posta tua evolução aiiii Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Desculpe se vc já falou, eu não lí . Mas Qual suplementação você fez ? Opââ assim que começar meu on, eu posto sim . Você tá só o ouro , gostoooosa hahahaha
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 11:56 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 11:56 we are hot!!!! O/ To suplementando com way hidrolizado pós treino, bcaa 6mg +5mg do way e colageno com vitaminas kkkk AEJ REALIZADO COM SUCESSO!!!!
Dafne Menino Postado Dezembro 30, 2013 às 11:58 Postado Dezembro 30, 2013 às 11:58 Aerobico em jejum é bom demaissss ... Você não tomou nenhum thermogenico ?
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 12:00 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 12:00 Uma capsula de lipo6 black! Esqueci de falar!! Vou tomar outra pré-treino de musculação o/ Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Dafne Menino Postado Dezembro 30, 2013 às 12:04 Postado Dezembro 30, 2013 às 12:04 No meu cutting eu quero voltar a tomar um thermo, eu tomava aquele thermapro . Não gostei , um dia tomei 5 cap daquilo e tô viva , senti nada kk . Você gostou do lipo 6 black ?
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 12:09 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 12:09 É bom, mas meio q dá uma tremedeirazinha... suei mais que o normal tbm! To começando a usar, mas to gostando! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 14:31 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 14:31 RELATO DE TREINO: AEJ pela manhã como ja tinha comentado, 1h de descanso. 1 dose de syntha6 q roubei do instrutor ahushauahauhaus não consegui comer mais nada. TREINO A: Stiff + flexor (30kg no Stiff super estendido, 20 no flexor. Intervalo de 45seg entre as séries. Sedo sem untervalo do Stiff pra flexora) Elevação de pelve: alterei a serie, fiz uma de 20 com 20kg, uma de 15 com 30kg, uma de 10 com 40kg e outra de 8 bem concentrado com 45kg. Glúteo 4 apoios: 4 series até a falha com caneleira de 10kg. Glúteo 4 apoios cruzado: 3 series de 15 com caneleira de 5kg(não senti mto, mas com 10 tava pesado... deixei com 5 mesmo, amanhã não vou sentar direito de qualquer forma ahuahauahaj) Leg com pés abduzidos: 4 series de 10 com 40kg de cada lado. Perninha tremendo já! Por hj foi isso galera!!! Vou almoçar q to azul de fome ahuahauahauahwh Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Dafne Menino Postado Dezembro 30, 2013 às 14:34 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:34 Isso aí to acompanhando você haha . Tá boa demais
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 14:39 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:39 isso ae sem molesa u.u to de olho ahsuahsuah xD
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 14:45 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 14:45 Coloquei essa foto q aparece bem o glúteo pra vcs verem meninas q precisa crescer e empinar!!!! To.com 97cm de quadril, quero colocar uns 103 a 105 ò.ó Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Meu objetivo ai gurias, não sei quem eh... MAS QUERO IGUAL!!! Talvez com um pouco mais de volume, mas se ficar igual ja to mais q satisfeita!!! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 14:50 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:50 o que vai da um up no teu quadril nao é 4 apoios e sim um agacha bem pegado, salvo que to com 107 de quadril e isso foi quando fiz o SL5x5 q é agachamento livre 3x na semana xD ahsuaush
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 14:57 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 14:57 Sim, mas isso eh mais pra frente.... minhas medidas só tão diminuindo e o bf tbm. Ter bunda grande, caida e cheia de celulite eh barbada!!! Eu tava com 103. Agora tenho q focar em secar pra depois ganhar mais massa... até pke se eu secar bem a perna, o gluteo aparece mais e ai sim a coisa pega preço!!! Faço treino de powerlifting 1x na semana quando consigo. .. ai coloco peso no agaichamento, mas tem gente na volta pra ajudar. Tenho o joelho estourado, não posso fazer muito agachamento infelizmente. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 14:59 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:59 o agacha vai até fortalece teu joelho, maaasss foi só um adendo ^^
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 15:09 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 15:09 o agacha vai até fortalece teu joelho, maaasss foi só um adendo ^^ Depende debew por que meu colateral é rompido. Meu joelho entra e eu acabo "perdendo a perna" na hra de subir. Só não precisou operar por milagre, mas fiquei com uma rotação patelar e com o joelho entrando quando coloco peso. Agaicho hj tranquila com 25kg cada lado, antes da lesão agaichava com 60 cada lado fazendo uma série de 6 repetições. Mesmo fortalecendo o joelho o meu lateral e colateral q eh o q me da a firmesa pra agaichar são fudidos :/ Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 15:36 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:36 =/ mas mesmo sem precisa opera será que nao seria uma boa derrepente mais a frente pra ele volta ao normal ou quase?
jehssm Postado Dezembro 30, 2013 às 15:38 Autor Postado Dezembro 30, 2013 às 15:38 Não, o medico já viu tudo... pra eu agaichar com peso vou ter que comprar aquelas faixas pra levantamento de peso, mas akilo eh difícil de conseguir Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 15:39 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:39 aquilo é só um tensor nao? comprei um pro tornozelo na metade do ano, MUITO parecido com akilo, na farmacia tem
rmpersonal Postado Dezembro 30, 2013 às 15:42 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:42 aquilo é só um tensor nao? comprei um pro tornozelo na metade do ano, MUITO parecido com akilo, na farmacia tem N eh tensor n. Eh uma faixa elástica, mas n eh dificil de conaeguir n po, normalmente em lojas de suplementos mais unders vende.
Visitante Postado Dezembro 30, 2013 às 15:45 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:45 N eh tensor n. Eh uma faixa elástica, mas n eh dificil de conaeguir n po, normalmente em lojas de suplementos mais unders vende. o tensor q eu to falando tbm é uma faixa elástica, juro q é igualzin a esses elastico de PL, vo ate tira uma foto quando chega em casa e psota aqui
rmpersonal Postado Dezembro 30, 2013 às 15:46 Postado Dezembro 30, 2013 às 15:46 o tensor q eu to falando tbm é uma faixa elástica, juro q é igualzin a esses elastico de PL, vo ate tira uma foto quando chega em casa e psota aqui Então eles devem ter fabricado algo parecido. Posta ai, vai q serve
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