Então pessoal, segue abaixo minha dieta.

Vale lembrar que eu sinto dores de barrigas fortes quando como algum derivado de leite, ovo/albumina e whey (Concentrado e Isolado, ainda não tentei Hidrolisado).

Então consegui alcançar mais ou menos 3000kcal, 130g proteínas, 430g carboidratos e 90g de gorduras boas.

Meu dados pessoais:

Altura: 1.69m

Idade: 16 anos

Peso: 55kg

Tempo de Treino: 5 meses

Refeições:

Café da Manhã (9:00h) – 381kcal + 72g carbs + 18,2 prots + 2g gords

1 Pão Francês (150kcal + 29g carbs + 4g prots + 1g gords)

1 fatia de Peito de Peru (60kcal + 1g carbs + 11g prots + 1g gords)

1 Chamyto (41kcal + 8g carbs + 1,6g prots)

1 Banana (68kcal + 18g carbs + 0,9g prots)

½ Mamão Papaya (62kcal + 16g carbs + 0,7g prots)

Lanche da Manhã (11:30h) – 294kcal + 48g carbs + 4g prots + 7g gords

1 Maçã (72kcal + 19g carbs + 0g prots)

1 Pão Francês (150kcal + 29g carbs + 4g prots + 1g gords)

1 colher de sopa de Margarina (72kcal + 6g gords)

Almoço (14:00h) – 711kcal + 84g carbs + 38,9g prots + 22,8g gords

4 colheres de Arroz (200g) (218kcal + 48g carbs + 4g prots)

1 filé de Carne (326kcal + 0g carbs + 28g prots + 22,8g gords)

3 colheres de sopa de Feijão (95kcal + 17g carbs + 6g prots)

3 colheres de sopa de Salada

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carbs)

1 Banana (68kcal + 18g carbs + 0,9g prots)

Pós-Treino (17:00h) – 350kcal + 62g carbs + 8,1g prots + 8,3g gords

2 Castanhas do Pará (52kcal + 1g carbs + 1g prots + 5,3g gords)

3 torradas integrais (105kcal + 17g carbs + 4,1g prots + 1,3g gords)

1,5 colher de sopa de Geléia (73kcal + 18g carbs)

1 Banana (68kcal + 18g carbs + 0,9g prots)

1 colher de sopa de Aveia (52kcal + 8g carbs + 2,1g prots + 1.7g gords)

Lanche da Tarde (19:00h) – 413kcal + 66g carbs + 9,6g prots + 8g gords

2 Pães Franceses (300kcal + 58g carbs + 8g prots + 2g gords)

1 colher de sopa de Margarina (72kcal + 6g gords)

1 Chamyto (41kcal + 8g carbs + 1,6g prots)

Jantar (21:30h) – 804kcal + 93g carbs + 45g prots + 23,8g gords

300g de Macarrão cozido (474kcal + 92g carbs + 17g prots + 1g gords)

1 filé de Carne (326kcal + 0g carbs + 28g prots + 22,8g gords)

3 colheres de Sopa de Salada

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carbs)

Ceia (23:30h) – 194kcal + 8g carbs + 5,5g prots + 16,8g gords

25g Castanha de Caju (142kcal + 7g carbs + 4,5g prots + 11,5g gords)

2 Castanhas do Pará (52kcal + 1gb carbs + 1g prots + 5,3g gords)

tambem sou intolerante a lactose, so por isso nao deixo de tomar leite, no meu caso as dores sao por causa dos gases...ee so peidar mano suuhhsuhuhuahs

Então pessoal, segue abaixo minha dieta.

Vale lembrar que eu sinto dores de barrigas fortes quando como algum derivado de leite, ovo/albumina e whey (Concentrado e Isolado, ainda não tentei Hidrolisado).

Então consegui alcançar mais ou menos 3000kcal, 130g proteínas, 430g carboidratos e 90g de gorduras boas.

Meu dados pessoais:

Altura: 1.69m

Idade: 16 anos

Peso: 55kg

Tempo de Treino: 5 meses

Refeições:

Café da Manhã (9:00h) – 381kcal + 72g carbs + 18,2 prots + 2g gords

1 Pão Francês (150kcal + 29g carbs + 4g prots + 1g gords)

1 fatia de Peito de Peru (60kcal + 1g carbs + 11g prots + 1g gords)

1 Chamyto (41kcal + 8g carbs + 1,6g prots)

1 Banana (68kcal + 18g carbs + 0,9g prots)

½ Mamão Papaya (62kcal + 16g carbs + 0,7g prots)

Lanche da Manhã (11:30h) – 294kcal + 48g carbs + 4g prots + 7g gords

1 Maçã (72kcal + 19g carbs + 0g prots)

1 Pão Francês (150kcal + 29g carbs + 4g prots + 1g gords)

1 colher de sopa de Margarina (72kcal + 6g gords)

Almoço (14:00h) – 711kcal + 84g carbs + 38,9g prots + 22,8g gords

4 colheres de Arroz (200g) (218kcal + 48g carbs + 4g prots)

1 filé de Carne (326kcal + 0g carbs + 28g prots + 22,8g gords)

3 colheres de sopa de Feijão (95kcal + 17g carbs + 6g prots)

3 colheres de sopa de Salada

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carbs)

1 Banana (68kcal + 18g carbs + 0,9g prots)

Pós-Treino (17:00h) – 350kcal + 62g carbs + 8,1g prots + 8,3g gords

2 Castanhas do Pará (52kcal + 1g carbs + 1g prots + 5,3g gords)

3 torradas integrais (105kcal + 17g carbs + 4,1g prots + 1,3g gords)

1,5 colher de sopa de Geléia (73kcal + 18g carbs)

1 Banana (68kcal + 18g carbs + 0,9g prots)

1 colher de sopa de Aveia (52kcal + 8g carbs + 2,1g prots + 1.7g gords)

Lanche da Tarde (19:00h) – 413kcal + 66g carbs + 9,6g prots + 8g gords

2 Pães Franceses (300kcal + 58g carbs + 8g prots + 2g gords)

1 colher de sopa de Margarina (72kcal + 6g gords)

1 Chamyto (41kcal + 8g carbs + 1,6g prots)

Jantar (21:30h) – 804kcal + 93g carbs + 45g prots + 23,8g gords

300g de Macarrão cozido (474kcal + 92g carbs + 17g prots + 1g gords)

1 filé de Carne (326kcal + 0g carbs + 28g prots + 22,8g gords)

3 colheres de Sopa de Salada

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carbs)

Ceia (23:30h) – 194kcal + 8g carbs + 5,5g prots + 16,8g gords

25g Castanha de Caju (142kcal + 7g carbs + 4,5g prots + 11,5g gords)

2 Castanhas do Pará (52kcal + 1gb carbs + 1g prots + 5,3g gords)

Também tenho intolerância a lactose, mas qual o problema em comer ovos ?

tambem sou intolerante a lactose, so por isso nao deixo de tomar leite, no meu caso as dores sao por causa dos gases...ee so peidar mano suuhhsuhuhuahs

Eu também pensava assim, até eu fazer uma endoscopia e ver varias erosões no estomago

Também tenho intolerância a lactose, mas qual o problema em comer ovos ?

Eu também pensava assim, até eu fazer uma endoscopia e ver varias erosões no estomago

serio? mas mano, intolerancia a lactose ate onde eu sei ee so que seu corpo nao digere lactone estou certo? assim a lactose acaba sendo fermentada pela sua flora intestinal, liberando gases que podem causar dor, qual o problema disso?

serio? mas mano, intolerancia a lactose ate onde eu sei ee so que seu corpo nao digere lactone estou certo? assim a lactose acaba sendo fermentada pela sua flora intestinal, liberando gases que podem causar dor, qual o problema disso?

Estava passando mal por meses. Dores, as vezes vomitando muito, pontadas etc. Sempre tomei cerca de 1 litro de leite por dia no minimo, fiz a endoscopia estava com varias erosões. Recentemente fiz o teste de lactose, e minha intolerância é altissimamente elevada. Acredito que o leite tenha contribuído para as erosões, como o gastro disse.