idade:16

altura:1,73

tempo de treino:1 ano

objet:hipertrofia

peso:58kg

tipo ectomorfo

A

supino reto + crucifixo - 4x8/4x6

supino inclinado com halter - 4x8

crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8

voador 3x falha muscular total

rosca direta - 3x7(drop set)

concentrado no scott -

4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)

rosca invertida - 3x10

B

remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6

3 apoio - 4x8

crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set

puxada romana - 4x8/falha

triceps testa (barra H) - 4x8

triceps corda - 3x7 drop set

triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6

triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8

C

desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8

arremesso - 3x falha muscular

elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral)

rotação de ombro - 4x8

rotação externa - 4x8

remada alta - 3x7 drop set

encolhimento - 3x12

o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae q estou montando vai ser de perna....

Quatro exercícios pra músculos pequenos? Cruzes!

E que merda é essa no C ?

Quatro exercícios pra músculos pequenos? Cruzes!

E que merda é essa no C ?

eu vo cortar um de musculo pequeno e deixa somente 3

e oq tem de errado no c

eu pensei que por ser ABCD poderia ser mais assim ja que vo treinar o grupo muscular umas vez por semana praticamente

Editado 28/12/2013 às 15:14 12/28, 2013 por phph22