Olá pessoal, eu e um amigo nos juntamos, estudamos varios artigos e criamos este treino, visando o maximo de hipertrofia muscular possivel.. essa semana começaremos a usar o treino de forma experimental, para ver se eh funcional ou não e o que precisa ser mudado.

Porfavor contribuam com suas opiniões, e desde já, obrigado!

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Segunda-feira(A):

Supino Reto: 10/8/8/6 (pirâmide)

Supino Declinado: 4x8

Pullover: 3x10

Bi-set: Supino Inclinado + Voador: 3x8

Rosca Simultânea: 4x8

Rosca Scott: 4x8

Terça-feira(:

Remada em pé: 3x8

Flexão Transv. dos braços: 3x10

Encolhimento: 4x10

Agachamento: 4x10

Extensor: 3x10

Panturrilha: 3x50

Quarta-feira©:

Remada Articulada Simultânea: 10/8/8/6 (pirâmide)

Bi-set: Puxada pra frente (pegada em supinação) + remada curvada: 3x8

Hiperextensão: 3x10

Remada sentado: 4x10

Triceps testa na polia alta(triangulo): 4x10

Coice na corda: 4x12

Quinta-feira(D):

Desenvolvimento c/ halteres: 4x8

Adução dos braços: 4x8

Flexão dos braços: 4x8

Leg Press: 4x12

Adutor: 4x10

Abdutor: 4x12

Flexor: 4x10

Sexta-feira(E):

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Rosca Testa - 4×12/10/6/6

Rosca Francesa - 4×10

Pulley - 4×10 – Dropset

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Objetivo do treino: Máximo de Hipertrofia possivel.

Obs: Segundas, quartas e sextas, treino o Abdomem no periodo da noite de forma isolada, e os treinos de hipertrofia são realizados no horario da manhã.

Achei BEM, mas BEM Maluco, vocês tem criatividade... não sei nem o que opinar, vamos ver o pessoal mais " graduado "

Pow amigão...

uma vez montei um treino assim q nem vc

criativo e talz pra galera avaliar, só q n deu certo, fiquei com um ABCD

mas alí se ligue...

vc tá usando o biceps segunda, na quarta e na sexta

e o triceps usando na segunda, na quarta e na sexta tbm!!

experimenta um ABCD ou ABCDE ou outra q vc prefira, o negoço é testar!

e já q vc quer sentir bem o biceps e o tríceps, pelo seu treino aí

bota bastante intensidade nos treinos

no treino de peito e costa msmo,

tenta começar com uma pré-exaustão, depois uma pirâmide e pra fechar um drop-set

e pros pequenos bi-set, super-set e por ai vai...

é como tô fazendo por agora e tô gostando pacas,

vendo resultados legais

dá um saque nos fixos

vc vai achar um MONTE de conhecimento!

espero ter ajudado, n sei

Abraço!

Tipo.. tanto eu quanto o meu amigo, nós temos dietas muito bem feitas, e descansamos bem, alem de nos suplementarmos bem.. nossa recuperação muscular eh o que pode se chamar de boa.. e para grupos pequenos como biceps e triceps nos recuperamos facilmente.. por isso decidimos colocar dessa forma..

iremos fazer uma avaliação experimental pratica desse treino ainda.. ver o que sentimos.. se a recuperação muscular viabiliza tal treino e se os resultados valem a pena..

mas ainda to aberto a opiniões..! obrigado!