E aí galera? Beleza? Bom, queria pedir dicas de vocês para me ajudarem em um "problema" que tenho, que é a deficiência para desenvolver a cabeça lateral do meu ombro, a frontal e a posterior, são bem trabalhadas ,até proporcionais, e eu estou em um "projeto" para ficar mais largo, as costas estão indo ok, o problema é o ombro que não ajuda!

Tenho focado bastante nele, feito dropset's na elevação lateral, executado o exercício da melhor forma possível, mas mesmo assim..os resultados não são satisfatórios!

A minha ficha de ombro está assim:

Desenvolvimento por trás - 4x8

Elevação Lateral - 3xDropSet (Começo com halteres de 8 > 6 > 4)

Bi-set: Elevação Frontal + Elevação Curvada - 3x8+8

O que vocês me indicam? O que faço?

Como é a sua divisão de treino em todos os dias?

Foque no desenvolvimento e progrida nele e tenha mais frequência no treino

não curti muito esse treino...

pesquisa mais ae....

eu sugiro assim:

Desenvolvimento livre - alternando entre barra X Halteres e em pé X Sentado, cada dia um jeito (sentado com barra com um parceiro fica mais fácil) - 4 x 10

elevação frontal e lateral em bi set - 3 x 8 de cada

Arnold - 3 x 10

e faça trapézio em outro dia (opcional)

uma sugestão.... já fiz esse treino, me ajudou muito no começo, eu parecia um cabide vazio... agora tá bem melhor rsrsrs

Militar pesado é o melhor pra crescer seu ombro inteiro

. duplicou

Editado 25/12/2013 às 19:38 12/25, 2013 por José Carlos (Silveirinha)

minha dica seria focar em militar, desenvolvimento com halteres e elevação lateral, só esses ( fora os exercício para posterior, mas no caso eles encaixam no treino de costas )

segundo o Chad Waterbury, os ombros aguentam muito volume e frequencia alta, então minha recomendação seria treinar ele pelo menos 3x na semana. Para mim, o ideal seria mais vezes, mas aí pode ficar complicado pro restante do treino. Eu faria com militar e desenvolvimento halteres low~medium reps ( focado em progressão de carga ) e elevação lateral ( focado em progressão de TUT )

Eu só faria desenvolvimento e Elev Lateral

Cara se ta natural, drop e essas paradas na minha opinião não são uma boa.

Se você você ia no feijão com arroz mesmo :

Desenvolvimento militar - 4x6~8

Elevação Lateral - 3x10~12

Eu as vezes até quero alternar entre desenvolvimento com halteres e barra, porém, com halteres não sinto nada! Treino sozinho, nunca consegui um parceiro digno que fosse comigo sem furar, então, fico meio ruim fazer o desenvolvimento muito pesado, pois não tem ninguém no apoio ali! No momento, estou colocando uma carga "mediana" pra mim, que é 15 de cada lado, faço as repetições bem lentas, e focando sempre na contração do ombro!

Minha divisão era um ABC2x clássico:

Peito, ombro e tríceps

Costas, Bíceps e Trapézio

Perna e ABS

Porém, por querer desenvolver mais o ombro, e após o treino de peito, eu já estar muito esgotado, e não conseguir treinar ele com muita eficiência, joguei ombro pro dia de perna, e abs pro dia de peito! Sei que é "errado", porém, foi a única saída que achei pra dar um ênfase!

Cara manda desenvolvimento e elevação lateral que já está ótimo

Usa ADE '-'

posta seu treino pro completo amigo, pra podermos avaliar melhor!

Tenho a total ciência em relação a distribuição do treino, mas esse foi minha única saída em relação a ênfase no deltoide, então, pf, não critiquem, aceito sugestões de novas fichas, e tals, de quem puder dar é claro!

E em termos de volume..eu não sinto isso, concluo tudo em 1hora, com exceção dos dias de perna, que demora um pouco mais!

Volume não quer dizer necessariamente tempo para executar o treino.

Olhando apenas o treino de ombro:

01 - 3 falhas? Se falhou no desenvolvimento como consegue mexer os braços? Você sabe MESMO o que é "falhar"?

Treinando Até A Falha

02 - Quadriceps (foco do agachamento) é um grupo muscular muito maior que o ombro. Além disso, o agachamento, bem executado, recruta praticamente o corpo todo. Então porque treinar ombro antes de perna?

SE o seu ombro (deltoide medial) não desenvolve da forma como você quer (sua afirmação inicial) e todos os posts parecem apontar o problema como sendo o volume do seu treino, porque não reduzir isso por uns meses e ver o que ocorre?

esse exercicio pega muito lateral do ombro, vai achar estranho mas é um otimo exercicio

vc pode fazer

militar

push press neck

e fazer progressao nas cargas precisa de mais nada, elevaçao lateral so sinto pump que depois de um banho ou no outro dia aquele volume some, naturalmente claro

Volume não quer dizer necessariamente tempo para executar o treino.

Olhando apenas o treino de ombro:

01 - 3 falhas? Se falhou no desenvolvimento como consegue mexer os braços? Você sabe MESMO o que é "falhar"?

Treinando Até A Falha

02 - Quadriceps (foco do agachamento) é um grupo muscular muito maior que o ombro. Além disso, o agachamento, bem executado, recruta praticamente o corpo todo. Então porque treinar ombro antes de perna?

SE o seu ombro (deltoide medial) não desenvolve da forma como você quer (sua afirmação inicial) e todos os posts parecem apontar o problema como sendo o volume do seu treino, porque não reduzir isso por uns meses e ver o que ocorre?

Curti tua resposta...falha que eu digo, é uma "fadiga", eu sei o que é falha, mas nesse caso, é só um modo de dizer...digamos um cansaço, e perca de força, quando começa a travar!

Militar com halter,elevação lateral e um bom supino.

3,4 exercícios pra ombros é muita coisa ainda mais com drop sets