tenho 18 anos
peso 92 kg
altura 1,79
bf 15/16%

me ajudem ai se preciso trocar ou aumentar alguma coisa

vo faze um ciclo com enantato 600 mg boldenona 600 mg 10 semanas.
vo inicia o ciclo quando estiver em 12%

dieta

6:00 horas
60g de aveia
100 ml de leite
2 banana nanica
3 claras

prot. 22g carb. 69g gord. 5g cal. 407


9:00
6 ovos inteiro

prot.36 carb. 6 gord.33 cal. 465

11:00 horas
200g arroz peso cozido
200g frango
salada de brócolis

prot.44 carb.48 gord. 2 cal. 386

14:00 horas
150g de arroz pes. cozido
100g frango

prot.23 carb.36 gord.1 cal.245

16:30 pré
200g arroz peso cozido
200g frango
1 banana

prot.44 carb.52 gord.1 cal.309

19:00 horas pós
200g de arroz
200g frango
2 scoop whey
30g aveia

prot.88 carb.72 gord. 8,4 cal.715

21:00
3 ovos inteiros
2 colheres de azeite

prot.18 carb. 3 gord. 39 cal 435


total: prot.254 carb. 286 gord. 90g cal. 2964 -840 cal do gasto caloricotenho 18 anos

peso 92 kg
altura 1,79
bf 15/16%

me ajudem ai se preciso trocar ou aumentar alguma coisa

vo faze um ciclo com enantato 600 mg boldenona 600 mg 10 semanas.
vo inicia o ciclo quando estiver em 12%

dieta

6:00 horas
60g de aveia
100 ml de leite
2 banana nanica
3 claras

prot. 22g carb. 69g gord. 5g cal. 407


9:00
6 ovos inteiro

prot.36 carb. 6 gord.33 cal. 465

11:00 horas
200g arroz peso cozido
200g frango
salada de brócolis

prot.44 carb.48 gord. 2 cal. 386

14:00 horas
150g de arroz pes. cozido
100g frango

prot.23 carb.36 gord.1 cal.245

16:30 pré
200g arroz peso cozido
200g frango
1 banana

prot.44 carb.52 gord.1 cal.309

19:00 horas pós
200g de arroz
200g frango
2 scoop whey
30g aveia

prot.88 carb.72 gord. 8,4 cal.715

21:00
3 ovos inteiros
2 colheres de azeite

prot.18 carb. 3 gord. 39 cal 435


total: prot.254 carb. 286 gord. 90g cal. 2964 -840 cal do gasto calorico

Editado 24/12/2013 às 19:04 12/24, 2013 por joao198

Edita isso, por favor, e tira esse fundo negro.

E recalcule sua TMB, está claramente superestimada.

cara acho que minha tbm ta certo por que eu tenho um trampo pesado trabalho em olaria trabalho com tijolos e carrego caminhão de lenha