• Meu nome: Marcos Vinícius Dutra Lemos
• Idade: 20 anos
• Altura: 1,97
• Peso: 94kg
• TMB: 3478

Refeição I

Aveia 200gr - Calorias748Kcal Carboidratos120g Proteína32g Gordura12gr

Leite Desnatado 200ml – Calorias114Kcal Carboidratos10g Proteína6g Gordura 6g

Achocolatado 25gr - Calorias100Kcal Carboidratos23g Proteína0g Gordura0g

Omega3 2caps – Calorias20Kcal Carboidratos0g Proteína0g Gordura2g

TOTAL: 982Kcal 152grCarboidrato Proteina38gr Gordura20gr

Refeição II

Frango Grelhado 150gr – Calorias156Kcal Carboidratos0g Proteína34.5g Gordura1,5gr

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

TOTAL: 396Kcal 50grCarboidrato Proteina40.5gr Gordura3,5gr

Refeição III

Maltodextrina 50gr – Calorias191Kcal Carboidratos48g Proteína0g Gordura0g

Frango Grelhado 150gr – Calorias156Kcal Carboidratos0g Proteína34.5g Gordura1,5gr

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

TOTAL: 587Kcal 98grCarboidrato Proteina40.5gr Gordura3,5gr

Refeição IV

Frango Grelhado 150gr – Calorias156Kcal Carboidratos0g Proteína34.5g Gordura1,5gr

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

TOTAL: 396Kcal 50grCarboidrato Proteina40.5gr Gordura3,5gr

Refeição V

12Ovos Inteiros – Calorias 794.4KcalKcal Carboidratos 5g Proteína66g Gordura60.7g

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

Omega3 2caps – Calorias20Kcal Carboidratos0g Proteína0g Gordura2g

TOTAL: 550,7Kcal 55gr Carboidrato Proteina66gr Gordura59gr

TOTAL:

2911,7 Kcal

Carboidrato 405gr

Proteina 225gr

Gordura 89,5gr

Se eu fosse vc, bulkaria um pouco mais, pra fazer um bom cutting...

Seu TMB ta errado.

Nesse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Seu TMB deu 2096kcal.

Dai depois você leva em conta seu nível de atividade e quantas vezes por semana você treina.

Seu TMB ta errado.

Nesse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Seu TMB deu 2096kcal.

Dai depois você leva em conta seu nível de atividade e quantas vezes por semana você treina.

fiz as contas que dizia no topico do twin oO

se fosse vc não usaria carboidratos de alto índice glicemico

Se eu fosse vc, bulkaria um pouco mais, pra fazer um bom cutting...

mas eu ja to com bastante gordura

KKKKKKKKKKK

Seu cutting seria meu bulk sujo!!

Tem noçao do seu BF?? Tu nao eh o da foto neh??

Abrss!!

KKKKKKKKKKK

Seu cutting seria meu bulk sujo!!

Tem noçao do seu BF?? Tu nao eh o da foto neh??

Abrss!!

UAHHUAHUAHUA, esse da foto nem treinava mais

bf ta batendo uns 17%

fiz as contas que dizia no topico do twin oO

Olha essa calculadora online.

Taxa Metabólica Basal são as calorias que você gasta em repouso e não o total das calorias que você gasta em 24h. Soma-se essa TMB às calorias gastas com atividades diárias(de escovar os dentes até a prática de um esporte).