Altura: 177cm

Peso: 81kg

Objetivo da dieta: Cutting

Fala pessoal, meu amigo me pediu uma ajuda pra montar a dieta de cutting pra ele ( treina a mais de um ano, porém serio mesmo faz um ano) bem ela ta ai, deem uma analisada!

Abraço!

TMB= 1900kcal x 1,5= 2850kcal - 500kcal ( deficit calorico) = 2400kcal

A dieta ta com 2400kcal já com o primeiro corte de 500kcal, com o tempo eu vou diminuindo os carbos( calorias) caso as medidas nao abaixem.

Refeição 1

2 fatias de Pao integral

2 ovos inteiros

Refeição 2

150g de peito de frango/ peixe/ carne ( pesado cru)

150g de arroz

10ml de azeite

salada verde à vontade

Refeição 3

150g de peito de frango/ peixe/ carne ( pesado cru)

100g de macarrao

10ml de azeite

salada verde à vontade

Refeiçao 4

30g de whey da gold

30g de aveia

Refeição 5

200g de peito de frango/ peixe/ carne ( pesado cru)

40g de amendoim

500ml de cha verde

Refeição 6

4 ovos inteiros

100g de feijao

Pós-treino

30g de malto

Editado 23/12/2013 às 01:20 12/23, 2013 por Fernando Perilo

[1] Cutting com 2800kcal/dia?

[2] Melhor pesquisar mais, parceiro.

O DerWundermann disse tudo.

Voces tem bola de cristal heheheh, eu tava com pe atras justo nisso, boto 1000kcal de defict entao?

Não digo um x de déficit, e sim, que você superestimou o gasto diário do seu amigo... Embora eu não saiba o BF e Físico dele, 3300 kcal para ficar em estado de manutenção é MUITA coisa.

Entendo... é ruim pq vc nunca tem uma noçao real de como ele treina e de como é o treino... mas vou multiplicar por 1,5, que vai dar 2900kcal e cortar 500kcal ou 1000kcal?

Comece com "x" e então vá reduzindo conforme os resultados... Isso é muito relativo. E de preferencia coloque o post nos padrões (Macronutrientes) ajuda muito

Hm... pronto, dei uma diminuida nos carbos. Ele vai tirar o peso e as medidas ( biceps, cintura, coxa e pantu) de 7 em 7 dias, ai eu vou ter uma noção real do que ta acontecendo.

padroes? boiei hehehehe

Macronutrientes....

X de Proteina / Dia

Y de Carboidratos / Dia

Z de Lipídeos / Dia

Eu detesto fazer dieta por causa disso muitas regras que você tem que seguir !

Bom tô lendo para aprender !

[1] Comece com 90% da TMB.

[2] Por exemplo, se o seu TMB for 1900, a sua ingestão diária não poderá ser superior a 1900*0.80 = 1710kcal/dia.

[3] Eu recomendo 75-80% do TMB, carbohidrato o mais próximo de zero possível, e o resto de gorduras boas 1g/kg e proteína.

[4] Eu adoraria fazer cutting com 2500kcal/dia, mas não é por aí, não.

[1] Comece com 90% da TMB.

[2] Por exemplo, se o seu TMB for 1900, a sua ingestão diária não poderá ser superior a 1900*0.80 = 1710kcal/dia.

[3] Eu recomendo 75-80% do TMB, carbohidrato o mais próximo de zero possível, e o resto de gorduras boas 1g/kg e proteína.

[4] Eu adoraria fazer cutting com 2500kcal/dia, mas não é por aí, não.

também queria um cutting com 2500kcal/dia

Complementando, use um multiplicador de, no máximo, 1,4 para estimar a TMB. Vai por mim, quem precisa de dieta hipocalórica não tem o metabolismo tão alto assim, não importa como "é o treino" ou a "rotina corrida do dia a dia".

Na maioria dos casos, a dieta começa abaixo das 2000 calorias...

hmmm, estranho. nao seria adequado eu fazer o primeiro corte de 500kcal e depois ir abaixando? evitando uma possivel homeostase a curto prazo? Vou fazer assim, 1900 x 1,4 = 2600 - 600 = 2000kcal, ta beleza assim? ou corto ainda mais o deficit? Obrigado desde já!

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